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      高血壓日常怎么養(yǎng)生

      時間: 梁珊924 分享

        血壓高,對身體帶來的危害是無窮無盡的。所以日常要養(yǎng)生保健,那么,高血壓日常怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        高血壓日常養(yǎng)生的方法

        1、運(yùn)動

        美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示,每天平均運(yùn)動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。

        2、限制食鹽量

        對于血壓正?;蚱叩幕颊邅碚f,限制食鹽量會起到很好的效果。

        3、食療

        自制火麻生態(tài)茶可降血壓,取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血壓,還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法,就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用,效果一樣。

        4、不要抽煙

        吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高,也是慢性高血壓形成的原因。

        5、減肥

        研究人員多次證實,減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負(fù)荷。

        6、減少飲酒

        適當(dāng)飲酒對血壓有益,但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。

        7、吃香蕉

        很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

        8、做瑜伽

        印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用,控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機(jī)體功能,以達(dá)到降低血壓的效果。

        有助于高血壓患者降壓的食物

        1、芹菜

        芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等成分,有軟化血管和降低毛細(xì)血管通透性的作用,可達(dá)到降血壓的功效,還可預(yù)防動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲用鮮芹菜汁,對高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。

        2、胡蘿卜

        現(xiàn)在研究證明,胡蘿卜有降壓、強(qiáng)心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質(zhì),是組成生物類黃銅的原料,常食胡蘿卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動脈血流量,有降血壓、降血糖、強(qiáng)心等作用,對高血壓、冠心病、腦動脈硬化患者均有益。

        3、蘆筍

        蘆筍是防治心血管系統(tǒng)疾病的優(yōu)質(zhì)蔬菜,其含有的天門冬酰胺、蘆丁、精氨酸等成分,對維護(hù)毛細(xì)血管的彈性及生理功能有利,能起到降血壓和防治高血壓的作用。

        4、綠豆

        綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外,還可防治高血壓;這是因為綠豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等,既可以保護(hù)血管的正常機(jī)能,還能增強(qiáng)血細(xì)胞的活力和改善血液粘滯度,使血液循環(huán)的阻力減少,從而起到降血壓的作用。而且,綠豆的鉀含量較高,具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥,可益氣除煩、活血降壓,非常適合于高血壓人群。

        5、玉米

        玉米是粗糧中的優(yōu)質(zhì)保健品,也非常適合高血壓人群,具有調(diào)中開胃、利尿、清濕熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米須煎湯代茶喝,對于降血壓有好效果。

        6、蓮子心

        蓮子心對心血管作用,蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用,適用于高血壓、心悸、失眠等癥狀,食用方法:取蓮子心1~2克,開水沖泡代茶飲。
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