老年人養(yǎng)生的方法有什么
老年人養(yǎng)生的方法有什么
人老了身體功能、形體結(jié)構(gòu)、精神心理各方面其實(shí)都會(huì)發(fā)生老化現(xiàn)象的，因此老年人就必須比我們更懂得日常養(yǎng)生了。下面由小編為大家介紹老人養(yǎng)生的一些方法，希望能幫到你。
老人養(yǎng)生小竅門
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機(jī)體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長(zhǎng)時(shí)間看電視
一些老年人由于退休了無所事事，就整天借助電視消磨時(shí)間，其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜?，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題，還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視，看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?rùn)五臟，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動(dòng)等問題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對(duì)于保護(hù)牙齒健康和延長(zhǎng)面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿靜脈曲張其實(shí)都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來就比較差了，因此更要注意多活動(dòng)筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長(zhǎng)期坐著的話，會(huì)使得肌肉缺少運(yùn)動(dòng)而引起肌肉松弛，久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款，特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長(zhǎng)知識(shí)，避免孤獨(dú)寂寞的不良情緒，同時(shí)還可參加一些公益活動(dòng)，社區(qū)活動(dòng)，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系，腿腳不方便就干脆不起來運(yùn)動(dòng)直接躺在床上度日了，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)猓匀绻L(zhǎng)時(shí)間的躺在床上的話，那么元?dú)庖簿蜁?huì)受損的。一般說來一天的睡眠時(shí)間只要控制在8個(gè)小時(shí)就可以了，無特殊情況還是應(yīng)該多起來的。
老人日常飲食養(yǎng)生
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。
6、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
老人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、不能等餓了才吃飯
生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍 。
2、不能等困了才睡覺
不少人不困不睡覺，說什么困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)。事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到此時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
3、不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)和防病健身最重要的物質(zhì)。水?dāng)z入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會(huì)乘虛而入?？诳?，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重。
4、不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，易重新吸收進(jìn)入機(jī)體而產(chǎn)生毒害。要養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的好習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時(shí)排一次，以減少尿液中有害物質(zhì)對(duì)膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。
5、不能等病了才體檢
每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對(duì)中老年人來說是預(yù)防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時(shí)就能及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，效果也好。
猜你喜歡：