立冬后，天氣會(huì)越來越冷的，對人體的健康不利，是人體免疫力下降，因此要注意養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬過后如何養(yǎng)生，希望對你有用!

　　立冬過后養(yǎng)生

　　情志：恬淡安靜暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

　　情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　藥補(bǔ)：膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

　　冬令進(jìn)補(bǔ)，是老百姓數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。

　　近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻?，服用方便，越來越受到歡迎。

　　但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。

　　起居：早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

　　冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

　　飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。

　　中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

　　立冬后養(yǎng)生飲食

　　多攝入B族維生素。

　　由于大部分的B族維生素在身體代謝過程中起著重要作用，因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物，有助增強(qiáng)抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟都富含維生素B。平常大家應(yīng)該多吃一些粗糧，比如全麥饅頭、餅干等等，對于不錯(cuò)維生素B是很有幫助的。

　　注意維生素D的補(bǔ)充。 對于人體來說，維生素D的意義很大，充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力，不容易患病的，不會(huì)輕易的得感冒等情況。因此要注意多曬曬太陽，冬天的陽光盡量不要錯(cuò)過，此外還可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶類等補(bǔ)充維生素D。

　　多吃含碘的各種海產(chǎn)品。

　　由于碘是合成甲狀腺素的重要原料，影響到人體的代謝率高低，要注意補(bǔ)充碘元素，提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚等，或者喝餛飩的時(shí)候放入紫菜吃，像黃花魚、鱸魚、鲅魚等魚類要多吃一些。

　　冬天適當(dāng)多吃一些香辛料。

　　有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等對于冬天御寒抗寒是很有幫助的，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助人體變的溫暖起來，在我們做菜時(shí)不妨適當(dāng)?shù)姆乓恍┻@樣的調(diào)料，既美味又御寒的。

　　冬季還應(yīng)多吃熱量高的食物，起到御寒的作用。

　　像花生醬、奶酪、黃油、全麥面包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的，適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎，可以多吃一些羊肉護(hù)體。

　　多吃富含高“蛋白質(zhì)”的食物。

　　冬天到了，人體需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類、禽類肉、海鮮肉類等等，這樣補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)身體抵抗力，注意紅肉少吃，多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好，更加有營養(yǎng)。

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