瘦臉運動有哪些呢
瘦臉運動有哪些呢
擁有一張巴掌小臉是很多人的目標(biāo),有些運動可以瘦臉,你知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瘦臉運動的動作吧。
瘦臉運動的動作方法 獅子式——緩解面部緊張
平常生活中,一些MM會由于緊張,常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。對于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善,其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作,以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習(xí)。
瘦臉運動的動作方法 鼓兩頰——改善面部松弛
女性過了25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的最高點慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。首先介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制,愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
瘦臉運動的動作方法 三角伸展式——加速排毒,改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
瘦臉運動的動作方法 下犬式——膚色紅潤、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
瘦臉運動的動作方法 魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋
頸部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年齡的部位。女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個保養(yǎng)工程潰堤。別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長”了好幾歲。吳曉介紹,瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。
練習(xí)方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進(jìn)行。這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴展,呼吸更加完全。另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒:全身動作最好在飯后兩三個小時后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。最好搭配每天食用一顆瘦臉果,從而達(dá)到更好的瘦臉效果。
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