產(chǎn)后怎么做運(yùn)動能減肥
一般相比起其他減肥方式,產(chǎn)后運(yùn)動減肥反而是更不容易反彈的。但是如果出現(xiàn)了反彈的跡象,和運(yùn)動減肥其實(shí)沒有直接聯(lián)系,因?yàn)樯眢w反彈的原因有很多。下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后能減肥的運(yùn)動,供大家參考。
產(chǎn)后能減肥的運(yùn)動
1、選擇合適的運(yùn)動減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動減肥項(xiàng)目多種多樣,不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果,媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目哦。
2、把握合適的運(yùn)動強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同,所以在相同運(yùn)動項(xiàng)目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動下,不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜,但最短不要低于20分鐘,以后逐漸加強(qiáng)。
3、不觸碰最低的運(yùn)動頻率。對運(yùn)動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動,這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!
4、運(yùn)動時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動能夠增加機(jī)體的能量消耗,而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入,因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動與飲食兩手抓,讓減肥效果不斷升級。
5、運(yùn)動時(shí)保持心理放松。對于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來說,運(yùn)動減肥其實(shí)挺折磨人的,因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性,并且時(shí)刻保持舒展心情,千萬別讓運(yùn)動效果大打折扣哦。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的方法
產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí),身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒,這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬于激烈運(yùn)動,但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動作用大,所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步,保持散步的時(shí)長與步行速度,你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恒,腹部贅肉就會一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥會反彈嗎
1、運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動項(xiàng)目不能鍛煉到全身的體力和耐久力,那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。
2、運(yùn)動量掌握不當(dāng)。運(yùn)動量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少,產(chǎn)后減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果,就看媽咪們每次運(yùn)動時(shí)有沒有達(dá)到該項(xiàng)目的每次所需的最低運(yùn)動量了!
3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪,如果媽咪們在運(yùn)動后馬上暴飲暴食,你把消耗的能量全部吃回來了,還談何減肥?
4、每次運(yùn)動的時(shí)間不夠長。俗話說“慢功出細(xì)活”,說的就是媽咪們在每次減肥時(shí)都堅(jiān)持較長時(shí)間,慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工,那么這樣的運(yùn)動根本起不了減肥作用哦。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動減肥的同時(shí)配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下,比如減肥時(shí)多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動,晚飯后不再進(jìn)食等。
2、分段做運(yùn)動效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,媽咪們很快會筋疲力盡,因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力,盡可能分段做運(yùn)動,減肥效果也會提升幾個(gè)level。
3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們在運(yùn)動時(shí)還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,你不僅不會感到累,還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感!
4、認(rèn)真對待運(yùn)動過程。認(rèn)真做好每一個(gè)運(yùn)動步驟,不偷懶、不過頭,媽咪們才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。
5、盡量堅(jiān)持全身性運(yùn)動。全身性運(yùn)動比起局部運(yùn)動更能消耗身體脂肪,比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。
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