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      冬天吃什么能食物減肥

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      冬天吃什么能食物減肥

        在冬季里,可以幫助你減肥的食物有很多,具體冬天吃什么食物減肥?下面是小編給你介紹的冬天減肥食物,希望對(duì)你有幫助。

        冬天減肥食物

        1、紅薯

        紅薯中含有豐富的纖維素,可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),防止發(fā)生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來(lái)個(gè)熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂(lè)而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進(jìn)紅薯和大米,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

        2、生姜

        別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài),而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!

        3、芹菜

        芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。

        4、香菇

        香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

        5、蘋果

        蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過(guò)量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應(yīng)該多吃。

        6、竹筍

        竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時(shí)間,因其長(zhǎng)在地面下,無(wú)農(nóng)藥殘留,是十分健康的食物。

        7、胡蘿卜

        胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達(dá)到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

        8、檸檬

        檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸,可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,加速腸胃蠕動(dòng),有助于消化吸收,減肥功效很不錯(cuò),而且檸檬酸是熱量代謝過(guò)程中必需的物質(zhì),美眉們平時(shí)可以喝檸檬水,刮油清脂功效就很不錯(cuò),還能助你排毒養(yǎng)顏哦。

        減肥健康的方法

        飲食方面

        合理安排三餐

        早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

        睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

        減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

        多喝水,喝夠水

        水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

        吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

        對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

        為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

        運(yùn)動(dòng)方面

        愛(ài)上運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持

        在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到,即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

        有氧運(yùn)動(dòng)

        要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

        至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。

        舉重訓(xùn)練

        燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。

        進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

        舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

        找志同道合的朋友

        許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過(guò)這一步,只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

        常見(jiàn)的健康減肥運(yùn)動(dòng)

        跑步健康減肥

        跑步是每個(gè)人都會(huì)的,但要將一個(gè)最簡(jiǎn)單的跑步完美的運(yùn)用到減肥上,又能快速幫助瘦身,是需要技巧的。跑步除了在室外之外,室內(nèi)也是可以的,例如在家中原地彈跳100下,或者繞著室內(nèi)慢跑50圈,既不會(huì)覺(jué)得很喘,也有一個(gè)逐漸適應(yīng)的時(shí)間,簡(jiǎn)單快速又能健康減肥。

        跳繩健康減肥

        跳繩其實(shí)是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好塑造形體的運(yùn)動(dòng),且整個(gè)方法上也非常簡(jiǎn)單,不管是家中還是室外,只要找到一塊空地,就能馬上開(kāi)始減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。雖然整個(gè)運(yùn)動(dòng)上比較單調(diào),但重點(diǎn)貴在堅(jiān)持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身絕對(duì)不是問(wèn)題。

        爬樓梯健康減肥

        很多OL們對(duì)于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了,也正因?yàn)槿绱瞬艑?dǎo)致了她們?cè)拘揲L(zhǎng)的美腿逐漸遠(yuǎn)去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來(lái)減肥,既能幫助瘦小腿,還能增加了身體鍛煉的機(jī)會(huì),既不會(huì)浪費(fèi)很多金錢又是一個(gè)非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

        減肥瘦身的十大誤區(qū)

        美食是最好的減壓方法

        很多人在壓力大的時(shí)候,都會(huì)選擇用美食來(lái)減壓,在壓力無(wú)處宣泄的時(shí)候,尤其喜愛(ài)那些油炸的、煎炸的食物,而這些食物含有的高脂肪、高熱量,對(duì)愛(ài)美的女性而言,是減肥的天敵。

        吃美食的確可以減小壓力,美食吃在口中幸福的感覺(jué)也著實(shí)可以讓人放松心情,但愛(ài)漂亮MM們,美食里含有的高卡路里值可不是簡(jiǎn)單地做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)就可以減掉的,卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而影響身材的形狀,這樣的后果,你在享受口腹之欲時(shí)想過(guò)了嗎?我相信愛(ài)美的你們,并不愿意看到這樣的結(jié)果。

        所以愛(ài)美的你們,即使壓力再大,也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫,可以把自己關(guān)起來(lái)安靜的聽(tīng)音樂(lè),甚至可以選擇做運(yùn)動(dòng)狂出汗,但千萬(wàn)不要試圖走上依靠美食降壓的道路,身為一名愛(ài)美的女性,要懂得愛(ài)惜自己的身材!

        水腫常見(jiàn)又容易減,不用太在意

        很多女性覺(jué)得,水腫很常見(jiàn),認(rèn)為對(duì)此可以置之不理,但其實(shí)水腫問(wèn)題不解決,將會(huì)對(duì)我們減肥造成很大的影響。

        常見(jiàn)的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足,導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來(lái)說(shuō),引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

        如果你還認(rèn)為水腫問(wèn)題沒(méi)什么大不了,那就錯(cuò)了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認(rèn)為,妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢,體內(nèi)廢物堆積無(wú)法排出,不僅讓身型不佳,還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

        所以,不要忽視水腫對(duì)減肥的阻礙作用,正確對(duì)待水腫問(wèn)題,及時(shí)解決水腫。

        黃金生理期大吃大喝也沒(méi)關(guān)系

        有一種說(shuō)法是,女性在生理期間不容易胖,這是因?yàn)榕陨砥陂g攝入的營(yíng)養(yǎng)都用來(lái)支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會(huì)胖。

        事實(shí)上,當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)少時(shí),身體會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以說(shuō),生理期吃多了一樣會(huì)發(fā)胖,大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。

        減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

        許多妹子都有這樣的經(jīng)驗(yàn),明明看秤上的體重?cái)?shù)字減少了,可是外形看起來(lái)一點(diǎn)也沒(méi)變過(guò),這是為什么呢?

        事實(shí)上,肥胖 ≠ 體重過(guò)重,以體重作為唯一衡量胖瘦的指標(biāo),是很不科學(xué)的。因?yàn)轶w重受到很多因素的影響,身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都會(huì)影響到體重的多少,所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

        其實(shí),肥胖 = 脂肪率過(guò)高。我們往往是因?yàn)橹韭蔬^(guò)高而看起來(lái)胖,有些女孩體重不一定輕,但因?yàn)轶w脂率低,看起來(lái)就是比相同體重的人更苗條。

        所以,我們?cè)跍p肥的時(shí)候,以脂肪率作為我們的另一個(gè)指標(biāo),比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對(duì)我們的外形有著極大的影響,也對(duì)我們的健康有極大的危害,所以減肥的根本目標(biāo)就是:減脂!

        你必須要記住的是,你的每一個(gè)減肥中的行為,都是為了減少脂肪,而不是減少體重。


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