美容瘦身方法

　　愛美是人的天性，尤其是對(duì)于女性來說。所以，美容和瘦身就成了女性想要做的頭等事情。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹美容瘦身方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　美容瘦身的兩大方法

　　美容瘦身方法一：十二天減去身上12%的辦法

　　這種方法不需要你去做什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在12天之內(nèi)，最多可以幫你減掉體重的12%，在國外，不少人都在使用這種方法來進(jìn)行減肥瘦身，效果非常好，美國的世界健身中心強(qiáng)烈更是強(qiáng)力的向迫切想要減肥的女士們推薦這種方法，將其視作減肥良方。那么，這種方法究竟是怎么樣的呢?想要減肥的各位朋友們，請(qǐng)認(rèn)真閱讀了。

　　減肥天數(shù)一共是12天。在頭3天，蔬菜和水果是每天進(jìn)食的主要食物，除此之外，不要吃其它的東西。早上吃水果，到了中午，可以蔬菜水果一起吃。而晚上則是吃蔬菜，但是要注意，蔬菜不要加油和鹽,否則會(huì)大大的影響減肥效果，另外，所吃的水果蔬菜份量是不需要進(jìn)行嚴(yán)格的限制的。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶，一定要注意，里面含有防腐劑的牛奶和酸奶千萬不要買，因?yàn)樗鼈儾坏荒軒椭鷾p肥，而且還會(huì)增大你的小肚腩，對(duì)減肥那是有害無益啊，所以，買的時(shí)候要注意選擇。牛奶和酸奶可以多喝，份量同樣是不限，可以盡量滿足身體的需要。在最后的6天里，飲食安排是前面幾天的混合，就是將蔬菜水果和牛奶酸奶混合著一起吃，所吃分量與之前一樣，不受限制。通過這種方法，可以在12天內(nèi)就減輕體重的12喔，快來試試看吧。

　　美容瘦身方法二：蜂蜜+白醋法

　　將蜂蜜和，白醋進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇钆?，合理食用，可以有效的進(jìn)行美容和減肥，是一種有效的美容減肥方法。保持日常的飲食習(xí)慣和規(guī)律不變，將蜂蜜和白醋以1:4的比例搭配食用。具體的食用方法是：1.早餐：在吃早餐之前的20分鐘，身體還處于空腹的狀態(tài)是喝;2.在吃完中餐和晚餐后立刻喝。需要多加注意的是，在選擇食用的白醋時(shí)，要多加留意，選擇那些由大米、高粱和黃豆等加工而成的，那些含有化學(xué)品的盡量不要選，同時(shí)，最好不要選擇果醋，因?yàn)楣讓儆谝环N保健醋，對(duì)于減肥來說，它的減肥效果不是很好，較其它白醋遜色。蜂蜜有很好的美容效果，對(duì)肌膚的美白潤滑有很好的作用。蜂蜜和白醋的比例不是固定一成不變的，個(gè)人可以根據(jù)個(gè)人自身需要進(jìn)行調(diào)整，如果增加美容效果的話，可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渲械姆涿郾壤?，但是要注意適量，不能夠過多，否則可能會(huì)喪失減肥效果。

　　美容瘦身的技巧

　　一、每天少量多餐

　　以吃到餓的感覺消失為目標(biāo)。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會(huì)被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現(xiàn)象，可將每餐的食物量減少，并在餐與餐之間 加點(diǎn)心(例如午茶)，覺得有點(diǎn)餓時(shí)再補(bǔ)充一點(diǎn)食物。

　　二、多吃高纖食物

　　食物纖維會(huì)吸收水分，使體積膨脹，并使食物停留在胃的時(shí)間加長，因此可有效降低饑餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因?yàn)檫^多的纖維素可能會(huì)影響某些營養(yǎng)素如鈣、鐵等吸收。

　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習(xí)慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進(jìn)的方式調(diào)整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二周調(diào)整至一比二;第三周再調(diào)整至一比一即可。

　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。

　　隨餐或于餐與餐之間吃點(diǎn)纖維素補(bǔ)充劑：纖維素補(bǔ)充劑通常會(huì)標(biāo)示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補(bǔ)充劑一定要同時(shí)喝足量的水分(約5克纖維素補(bǔ)充劑兌200—250c.c的水)。

　　三、晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　一般人晚餐會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，而且晚餐后，大部分人會(huì)坐下來看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來了。

　　建議下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，可以調(diào)節(jié)食欲。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

　　四、多喝水增加飽足感

　　水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時(shí)，也可以通過喝水來分散對(duì)饑餓的注意力。如 果實(shí)在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。

　　五、以深呼吸舒解壓力

　　有些人壓力一大就會(huì)想吃，無形中吃下許多東西，體重當(dāng)然也就不知不覺地往上爬了。要避免養(yǎng)成這 種壞習(xí)慣，遇到心煩或壓力大時(shí)，盡量以深呼吸或放松肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。

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