女性怎么睡美容覺
女性怎么睡美容覺
失眠事小，對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。尤其是女性，那么女性該如何睡好美容覺呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性怎么睡美容覺，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
失眠的原因
1)生活的不規(guī)律
很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè) 體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2)心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問題，丟不開也放不下， 常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過去不會(huì)醒過來(lái)等等，任何原因都會(huì)引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
3)疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒 ，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。
女性睡美容覺的竅門
01晚上11點(diǎn)之前一定要入睡
美容覺的時(shí)間一般是晚上的10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段獲得較好的睡眠質(zhì)量，能夠加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老。在晚上11點(diǎn)之前沒有入睡，其實(shí)就是錯(cuò)過了皮膚新陳代謝的最好時(shí)機(jī)。
02晚餐應(yīng)低鹽避免喝酒
睡美容覺之前的晚餐，一定要選擇低鹽以及不含酒精的飲料等。睡覺之前一定要減少喝水的量，避免第二天早上醒來(lái)眼睛浮腫或者臉上產(chǎn)生眼袋，如果想喝一些有味道的飲料，可以嘗試喝茴香茶、薄荷茶或者甘桔茶，這些都有助于舒緩脹氣。
03美容覺前需徹底清潔臉部
睡美容覺之前應(yīng)該徹底清潔臉部的彩妝以及臟污，利用專業(yè)的卸妝產(chǎn)品卸除臉上的彩妝，如果沒有化妝，也需要用深層清潔的洗面奶徹底清潔臉部，因?yàn)槟槻科つw經(jīng)過白天灰塵、電腦輻射等臉上沾滿了各種臟污，所以需要徹底清潔，皮膚才能不被毛孔堵塞、色素沉淀等問題的出現(xiàn)。
04美容覺前需用眼霜
睡美容覺之前應(yīng)該徹底清潔臉部的彩妝以及臟污，利用專業(yè)的卸妝產(chǎn)品卸除臉上的彩妝，如果沒有化妝，也需要用深層清潔的洗面奶徹底清潔臉部，因?yàn)槟槻科つw經(jīng)過白天灰塵、電腦輻射等臉上沾滿了各種臟污，所以需要徹底清潔，皮膚才能不被毛孔堵塞、色素沉淀等問題的出現(xiàn)。
05睡前可用熱水泡腳
睡覺前可以用熱水泡腳，在腳趾、腳底、腳背反復(fù)的按摩，一方面可以舒緩疲勞，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這些都是幫助睡美容覺的好方法。
06裸體睡覺有助美容
裸睡可以增強(qiáng)皮膚郫縣和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)嫩里和免疫能力。裸睡還可以使人感到輕松，不會(huì)有任何的束縛感。
07加濕器可助美容覺
睡美容覺之前可以在室內(nèi)擺放加濕器，保持室內(nèi)空氣的濕潤(rùn)程度，這樣可以有效的防止臉上皮膚干燥的問題。如果妹紙們?cè)?1點(diǎn)前無(wú)法入眠，可以嘗試使用一些助眠的產(chǎn)品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千萬(wàn)不可使用安眠藥。
08關(guān)燈有助美容覺
夜晚睡眠一定要把燈關(guān)掉，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會(huì)大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)。在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習(xí)慣。
改善失眠睡好美容覺的方法
1、 可以選擇睡覺前去洗個(gè)澡。當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽歌，平躺著就很容易入睡。
2、 可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書。當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。
3、 要有安全感。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說："放松，一切放松。"眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。
4、 可以選擇一個(gè)故事開始想象。當(dāng)你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會(huì)強(qiáng)迫我們?nèi)胨?。?dāng)一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖和危險(xiǎn)之下，也能安然入睡。
“意念轉(zhuǎn)圈”法
1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;
5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。
這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì)感覺全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。當(dāng)您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個(gè)方法我教過很多人，屢試不爽。
“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失。
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