眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，綜合體育醫(yī)療而成的眼部保健按摩法，詣在通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)氣血，消除勞，增進(jìn)視力和預(yù)防近視。2016年11月，每天兩次眼保健操時間被納入課表。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于眼保健操的方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)。

　　基本介紹

　　眼保健操

　　“為革命保護(hù)視力，預(yù)防近視，眼保健操現(xiàn)在開始，閉眼……”這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，連同喊節(jié)拍的清脆童音，對21世紀(jì)很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會早在1972年就規(guī)定：小學(xué)生每天2次課間做眼保健操。多少年來，這已成為每所學(xué)校雷打不動的眼保健項(xiàng)目。每位中國少年兒童從踏進(jìn)校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國校園文化的傳統(tǒng)，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。

　　實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。

　　眼保健操總要領(lǐng)歌

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

　　一次調(diào)查暴露嚴(yán)峻形勢

　　在中國，眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣于一次健康普查。

　　眼保健操的演變

　　1961年，北京市教育局在全市范圍的中小學(xué)生中進(jìn)行了一次視力普查，結(jié)果顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長明顯增高，小學(xué)生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時的許多人意識到，保護(hù)中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢在必行，于是便開始力求尋找一個能讓學(xué)生保護(hù)視力的良策。

　　北京市教育局人手少，體衛(wèi)處總共才3位老師，而分管學(xué)生健康工作的實(shí)際上只有嚴(yán)亦柔1個人。當(dāng)時負(fù)責(zé)全市學(xué)生健康教育工作的還有市防疫站(現(xiàn)北京市疾病預(yù)防控制中心)的于鳳翥和陳永馥兩位老師，3個人經(jīng)過商量，決定自行組成一個“工農(nóng)兵協(xié)作組”，并立即著手開始了在全市中小學(xué)范圍內(nèi)的預(yù)防近視工作。

　　嚴(yán)亦柔、于鳳翥和陳永馥設(shè)想在中小學(xué)推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。經(jīng)過多方查詢，她們打聽到北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)名北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)體育教研組劉世銘主任曾自創(chuàng)了一套眼保健操，于是便登門拜訪，虛心求教。劉世銘對中醫(yī)按摩有很深的造詣，他自身有眼疾，在平時的摸索中，創(chuàng)建了一套眼保健操治療自己的眼疾，取得了一定的療效。這套眼保健操共8節(jié)，不但有文字說明，還配有穴位圖。在劉世銘的指導(dǎo)下，她們3人很快便熟練掌握了穴位和手法。為了驗(yàn)證其可行性，1963年，她們決定首先在北京第28中學(xué)進(jìn)行試點(diǎn)。同年，北京市景山學(xué)校、北門倉小學(xué)等學(xué)校開始試做這套眼保健操。

　　從北京風(fēng)靡到全國

　　從1963年開始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴(kuò)大試點(diǎn)。北京市委宣傳部部長章文松專門在《北京日報》頭版頭條發(fā)表了半版社論，題為《愛護(hù)眼睛》，市委書記鄧拓還為此專門在市委召開了會議，并在會上下達(dá)了指示，要求做好中小學(xué)生的近視眼預(yù)防工作，同時會議還要求，在市、區(qū)教育局分別成立“保護(hù)視力辦公室”。《北京日報》還專門組織各方面人士，針對眼保健操的普及推廣工作召開座談會，整個北京市便真正開始大張旗鼓地推廣中小學(xué)生眼保健操了。

　　有了上級領(lǐng)導(dǎo)和社會各界的支持，于鳳翥等人干勁更足了，她們先是對各區(qū)、縣衛(wèi)生防疫站的人員進(jìn)行集中培訓(xùn)，然后再由這些人負(fù)責(zé)對各學(xué)校分管衛(wèi)生工作的老師進(jìn)行培訓(xùn)。同時，于鳳翥等人還每天在北醫(yī)三眼保健操院對中小學(xué)的班級干部進(jìn)行分批培訓(xùn)，再由這些班干部回去教給同學(xué)們。各區(qū)教育局還經(jīng)常派專人到所屬各學(xué)校，巡視做眼睛保健操和預(yù)防近視的具體情況，每天上晚自習(xí)的時候，教育局和防疫站都要派人到學(xué)校進(jìn)行抽查，用照度計(jì)對教室的燈光進(jìn)行測定，看亮度夠不夠，再用尺子量學(xué)生的眼睛與桌子的間距，看是否符合1市尺以上的標(biāo)準(zhǔn)距離。

　　在許多人的共同努力下，眼保健操在北京市各中小學(xué)里迅速得以普及和推廣，從市到區(qū)、從學(xué)校到班級，這項(xiàng)工作層層得到了落實(shí)，那時在北京市，眼保健操可謂婦孺皆知。與此同時，在北京市的帶動下，眼保健操很快被一些外地城市效仿，并在全中國的中小學(xué)里迅速推行起來。

　　“”后重新唱響校園的保護(hù)眼睛

　　隨著1966年““””的來臨，學(xué)校停課，老師回家，眼保健操也就半途“夭折”。于鳳翥等3人小心翼翼地保存著手繪圖解，靜靜地等待。直到1972年，當(dāng)學(xué)?；謴?fù)正常上課了，于鳳翥等人才將傾注了多年心血的眼保健操又搬了出來。

　　有了以前的基礎(chǔ)，推廣起來就容易多了?？纱藭r，有一個問題被人提了出來：這套操是否可行，卻還一直沒有得到專家的論證。于是，陳永馥、于鳳翥、嚴(yán)亦柔3人決定去尋找理論的支持。幾經(jīng)周折，她們用自己的一腔熱情和真誠，請來了當(dāng)時在京城最負(fù)盛名的兩位中醫(yī)按摩專家——北京中醫(yī)醫(yī)院骨按科的李玉田主任和中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院按摩科的盧英華主任。兩位專家基本上肯定了這套眼保健操的保健作用，并對按摩的手法進(jìn)行了一些糾正和強(qiáng)調(diào)。為了更便于學(xué)習(xí)和推廣，在兩位專家的指點(diǎn)下，她們將原先的8節(jié)眼保健操簡化為5節(jié)，并做了部分改動。

　　最初在試點(diǎn)學(xué)校推行眼保健操時，是由班里的衛(wèi)生委員喊口令，為了更便于操作和推廣，于鳳翥等人又商量著把眼保健操制成唱片，同時打算再印一批眼保健操的標(biāo)準(zhǔn)穴位掛圖。為了實(shí)現(xiàn)這一愿望，她們開始在全市范圍內(nèi)尋找模特，挑來選去，最后敲定了北京市光明小學(xué)五年級的一名姓劉的女生，她看上去乖巧伶俐，模樣長得漂亮可愛，眼睛大而明亮，完全符合標(biāo)準(zhǔn)。掛圖的模特定了，接下來，她們又從首都體育師范學(xué)院找了一位聲音甜美的女生喊口令，又請中國唱片社給灌制了唱片，配樂用的是民樂。由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的，沒有余存，于是，于鳳翥等人又開始張羅再出一套新的，而且她們下決心，這次從質(zhì)量上一定要超過上一次。主意一定，3人各顯攻關(guān)才能，最終敲定了由解放軍軍樂團(tuán)作曲，總政歌舞團(tuán)伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個錄音棚里完成了制作。這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂沒有用上次的民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，這樣會更加突出節(jié)奏感，聽起來比前一個版本要好聽多了。于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操從1972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。