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      頸椎保健運(yùn)動(dòng)療法的作用

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        對(duì)于患有頸椎病的朋友來(lái)說(shuō),必須進(jìn)行及時(shí)的預(yù)防或藥物治療,以將損失降到最低。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的頸椎保健運(yùn)動(dòng)療法的作用,供大家參考。

        頸椎保健運(yùn)動(dòng)療法的作用

        1. 通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除瘀血水腫,同時(shí)牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。

        2. 增強(qiáng)頸部肌肉,增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而鞏固治療效果,防止病情復(fù)發(fā)。

        頸椎運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)證和禁忌證

        1. 頸椎病急性期過(guò)后,癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時(shí),方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

        2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀,則禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

        3. 椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),宜輕柔緩慢,動(dòng)作幅度不宜過(guò)大,并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

        簡(jiǎn)單易操作的頸椎保健操

        一:前俯后仰

        做操前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。開(kāi)始慢慢先將抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。

        二:半臂轉(zhuǎn)身

        做操前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂,開(kāi)始慢慢先將右臂舉起,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào),轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,在換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)兩次。

        三:左顧右盼

        做操前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰,開(kāi)始將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

        四:提肩縮頸

        做操前,自然站立,雙目平視,兩腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)盡量使肩,頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做四次。

        五:左右擺動(dòng)

        做操前自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

        治療頸椎病食療方

        頸椎病的危害是非常的大的,大家不要輕視它,不過(guò),對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō),食療是一些非常好的能緩解頸椎疼痛的方法。

        1、川芎白芷燉魚(yú)頭

        川芎15克,白芷15克,鳙魚(yú)頭1個(gè),生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚(yú)頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次??伸铒L(fēng)散寒,活血通絡(luò)。

        2、天麻燉魚(yú)頭

        天麻10克,鮮鳙魚(yú)頭1個(gè),生姜3片。天麻、鳙魚(yú)頭、生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可??裳a(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。

        3、葛根煲豬脊骨

        葛根煲豬脊骨有著益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)的作用,對(duì)于神經(jīng)根型頸椎病是非常的適用的。我們制作這道藥膳的時(shí)候需要的食材有葛根和豬脊骨。制作方法是,我們把葛根的皮先去掉再切成片狀,豬脊骨切成段狀,一起放到加入適量水的過(guò)里面進(jìn)行煲湯,湯好的時(shí)候,把湯和肉都吃了。

        4、桑枝煲雞

        老桑枝60克,母雞1只(約1000克),食鹽少許。雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味,飲湯食雞肉??裳a(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

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      5.如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療頸椎病

      6.做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解頸椎病

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