想擁有健康乳房的女性，就必須學(xué)會(huì)做乳房保健操。那么究竟女性乳房保健操的做法是怎樣的?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下乳房保健操怎么做，歡迎大家閱讀。

　　乳房保健操的基本簡(jiǎn)介

　　乳腺疾病已成為女性健康大敵，乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號(hào)殺手。重慶婦聯(lián)主任表示，重慶第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院腫瘤科和重慶醫(yī)科大學(xué)附屬一醫(yī)的乳房保健操表演配合現(xiàn)場(chǎng)專家義診，巧妙向市民傳遞乳房保健意識(shí)以及日常防病治病知識(shí)，是醫(yī)院關(guān)注女性健康的具體表現(xiàn)。本次公益活動(dòng)，目的是提高婦女的乳腺保健意識(shí)，增強(qiáng)她們防病治病能力。

　　乳房防癌操，又稱胸部保健操，是由新橋醫(yī)院腫瘤生物治療中心經(jīng)過長(zhǎng)年的臨床經(jīng)驗(yàn)積累，所總結(jié)出來的胸部保健運(yùn)動(dòng)。再結(jié)合以往舞蹈家、婦科專家的歸納，根據(jù)年齡段的不同自然融入健胸操、抗癌操等舞蹈元素，作用在于訓(xùn)練腰腹等部位的有氧健身運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力，進(jìn)而成為一種利于胸部運(yùn)動(dòng)的保健體操。胸部保健操能有效鍛煉胸、肩、背、腹等身體部位，消除胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀，達(dá)到預(yù)防乳腺癌的目的。[1]

　　這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(訓(xùn)練腰腹等部位的健身有氧運(yùn)動(dòng))和勁舞等元素，是一部胸部運(yùn)動(dòng)的保健體操。保健操能達(dá)到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛煉目的，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。乳房保健操這樣做。

　　乳房保健操的基本作用

　　女性日常通過運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)乳房，比如可以在工作一段時(shí)間后，適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織老化，“乳房保健操”能夠使心境平和穩(wěn)定，通過促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液的流動(dòng)增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅(jiān)挺，更具美感。

　　女性乳房保健操的做法

　　第一節(jié)：雙手用力在胸前合十并向上，到頭頂后兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中間后放下。

　　第二節(jié)：雙手合十后向上到頭頂打開，然后再在胸前合十，打開，合十打開，四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動(dòng)，向上分開后，慢慢放下。

　　第三節(jié)：雙掌分別放在胸部?jī)蓚?cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開。重復(fù)做四次。

　　第四節(jié)：雙手合十，抬起，打開，再雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個(gè)節(jié)奏，重復(fù)四次。

　　第五節(jié)：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯，雙手不斷交替。

　　乳房保健操的做法包括第六節(jié)：雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再?gòu)念^頂之間靠肩伸出。