護(hù)腎保健操有哪些
護(hù)腎保健操有哪些
腎臟是人體重要的器官,腎臟不好對(duì)健康的影響是非常大的,為此在生活當(dāng)中要做好腎臟的保健工作,那么護(hù)腎保健操有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。護(hù)腎保健操一:做操健腎
兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。提起足跟,連續(xù)呼吸9次。
足跟落地,吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
護(hù)腎保健操二、按摩健腎
按:每天早上起床后和晚上睡覺前,先將兩手對(duì)搓至手心熱后,分別放在腰部?jī)蓚?cè),手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,直到有熱感為止,每次約200下左右。
搓:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每次搓300下,早晚各一次。
縮:全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
養(yǎng)腎護(hù)腎的方法
1、多吃補(bǔ)腎的食物
飲食是養(yǎng)生不可忽視的一部分,養(yǎng)腎同樣要注意飲食,辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃,要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物,比如綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
2、按摩腰
寬衣,坐在椅子上或床上,先摩擦雙手,感覺到雙手發(fā)熱的時(shí)候,將雙手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有發(fā)熱感為止。其實(shí),我們?cè)诎慈嘌康臅r(shí)候,按摩到了很多穴位,比如氣海穴、腎俞、命門穴等,這些穴位都與我們的腎臟有關(guān),按摩到發(fā)熱的時(shí)候就可以起到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的功效,能壯腰溫腎。
3、警惕藥物傷害
日常生活總,我們難免會(huì)生病吃藥,而很多藥物對(duì)腎臟都是有影響的,對(duì)腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用,避免傷腎功能,服用藥物的時(shí)候最好能在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
4、節(jié)欲
房事過度則傷腎,這傷腎的主要原因是失精過多,因?yàn)榫俏覀內(nèi)松砣龑氈?,保護(hù)精就是保護(hù)腎臟,所以日常生活中要注意節(jié)欲,千萬不要放縱。
5、防治腎臟感染
有些疾病的發(fā)生,不僅影響到發(fā)病的部位,還會(huì)影響到我們的腎臟,比如尿道感染、鼻竇炎等,所以,養(yǎng)腎護(hù)腎也要注意預(yù)防這些疾病。每天要多喝水,保持小便正常預(yù)防尿道感染,想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
6、精神調(diào)養(yǎng)
我們的精神狀態(tài)會(huì)影響到五臟健康,思傷脾,恐傷腎,恐懼心理會(huì)對(duì)我們的腎臟造成無形的傷害,導(dǎo)致身體變虛弱。因此,在精神上,我們要保持樂觀豁達(dá)的情緒,保持心情舒暢。
7、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位,經(jīng)常按摩腳心能起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的功效,讓腎氣堅(jiān)固。腳底心有個(gè)穴位叫涌泉穴,它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點(diǎn)處,這個(gè)穴位在腎經(jīng)上,經(jīng)常摩搓,能治療腎虛。另外,每天睡前用熱水泡腳,再揉搓腳心,能增強(qiáng)我們的抵抗力,抗衰老。