腹部強力減肥操視頻
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腹部強力減肥操視頻
什么是最適合懶人的減肥動作呢?當(dāng)然是簡單又容易堅持的了,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腹部強力減肥操視頻,一起來看一看吧。
腹部強力減肥操視頻教程 練減肥操的方法
腿部拉筋先是身體平躺下來,慢慢放松肌肉,之后右腳保持著騰空的姿勢不可著地,便于接下來的減肥動作。
接著是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前,上半身盡可能向胸前靠去,雙手環(huán)保膝前并吐氣,達到瘦肚子和瘦腰目的。側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動先是兩手伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線,手背要朝上,兩腿上下疊合一起,屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。
接著是用兩腿屈膝蓋攏立起,同時雙臂要高舉至頭頂,腰部一直挺直,將所有的力量集中軀干和膝蓋上,特別是踮起腳后跟時要使大腿內(nèi)側(cè)施力并吐氣,保證全身肌肉都緊縮,達到運動減肥效果。
側(cè)腰運動先是右手撐在地上,左手要向前伸直,上半身轉(zhuǎn)向下半身的相反方向時要下壓,使側(cè)腰以及軀干的肌肉得到伸展。同時下半身固定不動,上半身側(cè)向左腿時,手臂伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線并吐氣,反復(fù)左右來回練習(xí),達到瘦腰減肥效果。
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