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      大腿減肥操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      大腿減肥操視頻

        什么是最適合懶人的減肥動作呢?當(dāng)然是簡單又容易堅持的了,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大腿減肥操視頻,一起來看一看吧。

        大腿減肥操視頻教程  減肥操的準(zhǔn)備運動

        1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

        2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

        減肥塑身操:預(yù)防下半身肥胖。

        雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

        抬手坐姿:活絡(luò)全身肌群

        延續(xù)上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

        Lunge式:緊實下半身曲線

        腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次,左右換腳各做一回合。

        側(cè)立抬腿:鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

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