腿部是最容易堆積贅肉的一個地方，美眉們?nèi)绻胍獡碛旭厚坏纳聿木鸵煤檬萃龋F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下超級減肥操教學(xué)視頻吧。

　　超級減肥操教學(xué)視頻教程　　拉伸小動作讓你輕松擁有健美身材

　　準備運動：

　　左右兩邊都要進行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進行。

　　[沒錯!這個就是小學(xué)體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

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