亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 其它操 > 減肚子肉減肥操怎么做

      減肚子肉減肥操怎么做

      時間: 曉瓊996 分享

      減肚子肉減肥操怎么做

        減肥操讓你快速減肥,下面是學習啦小編為大家精心挑選的減肚子肉減肥操的做法,希望對大家有所幫助。

        減肚子肉減肥操的做法

        側彎動作

        這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位,幫助我們擊退腰部肥肉,塑造纖細小蠻腰。

        分解:盤腿坐在墊子上,腰背挺直,右手伸直舉高過頭,吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲,身體盡量往下壓,知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。

        雙腳動作

        這個雙腳懸空伸蹬的動作,能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪,達到瘦腰腿的目的。

        分解:身體平躺在墊子上,雙手靠在兩耳旁邊,吸氣腰腹用力,雙腳膝蓋成90度抬起,頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲,右腳向前伸直,左右腳輪流活動。

        腰部支撐

        這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

        分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳并攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然后慢慢地將你的雙腿放下。

        進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習居家減肥操的時候,一定要注意換上寬松舒適的衣服,這樣有助于動作的伸展,做起運動來還會很舒服。

        睡前減肥操

        動作一:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然后打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

        動作二:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左后扭轉,后腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

        動作三:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向后滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向后轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

        動作四:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。

        動作五:接著上一個動作,當重心落于頭部與腿部之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

        動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間后,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。

        減肥的注意事項

        1.減肥不變的原則

        原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

        原則二:不要攝取過多鹽分

        原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

        原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質

        原則五:充分攝取制造骨骼的鈣質

        2.減肥適度保障健康

        有一些營養(yǎng)學家和社會學家,呼吁減肥一定要適度,不能過度,以免影響健康,造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥,如果需要采用其他減肥手段,一定要慎選,最好選外用健康對身體損害小的,以免為了減肥失了健康得不償失。普利婷左旋肉堿健康減肥不反彈,在2003年被國際肥胖健康組織認定為:最安全高效的減肥營養(yǎng)補充品。

        有些人過度減肥是出于神經性厭食癥(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時咨詢專業(yè)人士。許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

        3.減肥與社會文化

        在農業(yè)社會是不會有減肥的專業(yè)機構和減肥的企業(yè),工業(yè)社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質。經濟的發(fā)展使得必然有部分的人食入較多的食品,從而使得體重增加。用身高體重指數看標準體重?,F代社會,電視、電腦、廣播、互聯網的出現使得標準化的觀念深入人心,體重應該標準,三圍應該標準,減肥已經成了現代社會的產物,成了經濟發(fā)展的一項指標。

        4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節(jié)負重而受傷。

        市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式,警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。

      猜你感興趣:

      1.減肚子贅肉簡單方法

      2.十分鐘減肥操

      3.剖腹產后減肥體操怎么做

      4.去健身房如何減肚子

      5.女生減肚子贅肉的方法

      6.怎樣運動減肥最快減肚子

      7.減大肚子的運動方法

      3490660