韓國鄭多燕減肥操
做居家減肥操不用去外面風吹日曬，也不用怕天氣突變而得到大雨的洗刷。下面是學習啦小編為大家精心挑選的韓國鄭多燕減肥操，希望對大家有所幫助。
韓國鄭多燕減肥操
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復進行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背后。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復進行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
將右手向后轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪)。
6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿
站在右側有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉身背對換左手扶墻，并用相同方式反復進行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進行，并確認自己的側面姿勢是否正確。
挑選到適合自己的動作，辦公的小憩時間也拿來伸展伸展吧!只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車、買手搖飲料，任何時間都不能放過。循序漸進從第一輪起跑，理想的玲瓏有致S身型已經(jīng)離我們不遠啦!
5步減肥操
跑步動作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
拉伸動作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。
下蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
超簡單的減肥菜譜
醬香茄子
主料：紫茄子500克。
配料：肉末500克。
調料：面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。
做法：1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
2、炒勺內留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;
3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
芋頭青椒肉絲
主料：芋頭200克，肉絲100克，青紅椒、木耳少許。
配料：油、蔥姜、料酒、淀粉、鹽、雞精適量。
做法：
1、肉絲用料酒、淀粉抓勻腌15分鐘;
2、芋頭去皮切條，木耳泡發(fā)，青紅椒洗凈切絲;
3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒肉絲變色盛出;
4、鍋內余油煸炒芋頭、木耳，放2湯勺水燜煮3分鐘;
5、放青紅椒和肉絲炒勻，放鹽和雞精調味即可。
美食點評：芋頭有益胃、寬腸、通便、解毒、補中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結、調節(jié)中氣、化痰、添精益髓等功效。
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