鄭多燕減肥瘦身操
鄭多燕減肥瘦身操
鄭多燕減肥瘦身操,韓國(guó)性感辣媽鄭多燕可是當(dāng)紅的減肥達(dá)人,很多MM們都在學(xué)習(xí)她自創(chuàng)的瘦身舞減肥操。今天就和小編一起跟著鄭多燕來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單又有效的瘦身動(dòng)作,幫你打造苗條身材!
鄭多燕減肥瘦身操
握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂拜拜肉位置,同時(shí)還能美化肩背線條的作用哦。
Step1:將兩腿分開稍比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體要向前傾,右手撐在右大腿上面,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2:接著左手臂向后伸直,要與地面平行。保持不動(dòng)數(shù)秒后放下,換另另一邊重復(fù)此動(dòng)作。
前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,讓上半身的線條更迷人。
Step1:將兩腿并攏,膝蓋微屈,腰背要挺直,上半身向前傾斜,兩臂微垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓,同時(shí)頭抬起看前方。
Step2 :慢慢將雙臂向兩邊抬高,掌心要向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次這個(gè)動(dòng)作。
仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到瘦腹的作用。
Step1:仰躺,將兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂與頭部,如圖所示各與地面成45度角。
Step2:吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳要同時(shí)間向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的動(dòng)作,重復(fù)做。
側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效消滅腰腹贅肉。
Step1:左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指緊貼向耳側(cè)。
Step2 :呼氣,同時(shí)抬起上半身到最高處時(shí),停留1-2個(gè)呼吸后,然后慢慢放下,再換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作即可。
交叉腿抬起
這個(gè)動(dòng)作能有效纖瘦四肢,美化背部曲線的功效。
Step1:俯臥在地上,雙手雙腳打開稍微比肩寬并伸直,掌心向下,腳背貼地,頭要低下。
Step2 :吐氣,同時(shí)抬高右手與左腿直到最高處,保持不動(dòng)約1-2秒,然后換左手和右腿抬起。
弓步下蹲
這個(gè)動(dòng)作能有美腿,緊實(shí)臀部的作用。
Step1 :站姿,右腿向前跨一大步,將兩腿伸直,左腳腳尖點(diǎn)地,腰背要挺直,兩手叉腰,眼著看著前方。
Step2 :彎曲膝蓋,慢慢下降身體,使得右大腿與地面平行,與小腿形成直角如圖所示。然后再提起身體,換左腳在前重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。