經(jīng)期減肥操怎么做
對(duì)于長(zhǎng)年坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，下半身囤積了不少的贅肉，想要甩掉這些贅肉該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看經(jīng)期減肥操的做法，資料僅供參考。
經(jīng)期減肥操的做法
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開(kāi)，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開(kāi)之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。
2、睡前體干練習(xí)
先將手和腳一起打開(kāi)，并且貼在地面上，并且手和腳打開(kāi)的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無(wú)需改變。
這些就是比較簡(jiǎn)單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來(lái)說(shuō)，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡(jiǎn)單的體操來(lái)進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過(guò)程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。
月經(jīng)期間怎么吃能有效減肥
很多為減肥苦惱的妹子可能或多或少聽(tīng)說(shuō)過(guò)經(jīng)期減肥，然后她們也會(huì)對(duì)經(jīng)期減肥效果抱著懷疑的態(tài)度。但其實(shí)經(jīng)期減肥效果真的是非常理想的。下面就為大家講解一下，月經(jīng)期間怎么吃能有效減肥呢?
經(jīng)期減肥原則
月經(jīng)期間減肥效果好嗎?經(jīng)期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)甜食有助健康與減肥，可是過(guò)量攝入甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。
經(jīng)期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內(nèi)情動(dòng)激素的排泄，加強(qiáng)血液中的鎂含量，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，所以是非常有利于身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。
適當(dāng)吃一些減肥零食
女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺(jué)餓的話，就不要餓著，可以吃點(diǎn)核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補(bǔ)充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點(diǎn)新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以為身體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
消脂快速減肥的方法
1、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
2、不要錯(cuò)過(guò)早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。
3、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
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