兒童減肥操怎么做

　　腹部是很容易堆積贅肉的地方，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的兒童減肥操的做法，一起來看一看吧。

　　兒童減肥操的做法

　　第一節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)。仰臥于板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第二節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。

　　第四節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng)，上體抬起，雙臂前伸后，身體再還原躺下。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　第五節(jié)：腹與腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙臂放在體側(cè)，雙腿抬高約45度，模仿蹬自行車的動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第六節(jié)：背部運(yùn)動(dòng)(即俯臥撐運(yùn)動(dòng)。俯臥位，雙肘屈曲，手掌向下置于胸側(cè)，雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體，胸部盡量離開地面，挺胸仰頭后還原。反復(fù)若干次。

　　第七節(jié)：背腰運(yùn)動(dòng)。俯臥位，雙臂伸直于體側(cè)。吸氣時(shí)雙臂雙腿伸直并用力向后上抬起，同時(shí)，盡量抬頭挺胸，做“燕式”平衡狀，呼氣時(shí)還原，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　第八節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。雙腿分開，與肩同寬，雙手叉腰，做蹲腿運(yùn)動(dòng)，一站一蹲。反復(fù)數(shù)次。

　　基礎(chǔ)減肥操

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　4.恢復(fù)平躺。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

　　第三步：翻轉(zhuǎn)式

　　1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

　　4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

　　減肥食物推薦

　　綠豆芽

　　綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

　　紅棗

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì)，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

　　木瓜

　　木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外，冬瓜內(nèi)含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　薏仁

　　薏仁能降低血脂及血糖，促進(jìn)新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內(nèi)堆積毒素。

　　蘋果

　　蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會(huì)堆積成脂肪了。蘋果獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。

　　芹菜

　　芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。
 

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