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      4級健美操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      4級健美操視頻

        現(xiàn)在許多人都會希望自己的身材健美些,由于是女性希望自己能擁有S型的線條,那么健美操就是不錯的選擇,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下4級健美操的視頻吧。

        4級健美操視頻教程  健美操的動作

        下壓

        頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5~10次。

        扭轉(zhuǎn)

        站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

        T字形

        大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。

        拱橋

        俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回復(fù)。

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