5人健美操視頻
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5人健美操視頻
健美操是一種有氧運動,跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下5人健美操視頻吧。
5人健美操視頻教程 健美操的動作
動作一:提膝練習
要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
動作二:側(cè)腹及側(cè)腰練習
要求:身體側(cè)臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。
目的:能很好的收緊腰線。
動作三:單腿下蹲練習
要求:背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的:鍛煉大腿肌群,臀大肌,更好的修飾臀部和大腿線條。
動作四:俯撐控制練習
要求:俯撐,雙手與肩同寬,雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的:鍛煉腹部的全部肌肉。
動作九:夾胸練習
要求:雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
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