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      健美操音樂(lè)視頻教程

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      健美操音樂(lè)視頻教程

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        健美操音樂(lè)視頻教程  其他健美操

        腿臂伸展操

        身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸展,右臂舉高過(guò)右肩,在做動(dòng)作時(shí)留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動(dòng)作。

        蔓藤花式操

        右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時(shí),將左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做動(dòng)作。

        二頭肌操

        一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然后,將啞鈴降低回原位, 最后做一個(gè)全面舒展雙臂的動(dòng)作。

        三頭肌操

        一只手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點(diǎn)更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動(dòng)作完成。

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