有氧大眾健美操視頻教學
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有氧大眾健美操視頻教學
想快速減肥，又怕傷身反彈，那么要怎么做才能又快又有效呢?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下有氧大眾健美操教學視頻吧。
有氧大眾健美操教學視頻教程 全方位健美操
一、瘦臀部與大腿后側
1、雙腳并攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。
2、雙手從兩邊張開，與肩持平。
3、雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸。
4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。
7、上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。
二、瘦腹挺胸
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。
4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。
7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。
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