基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作
基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來(lái)的壓力?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作，資料僅供參考。
基礎(chǔ)健美操分解動(dòng)作
1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。
2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺(jué)用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起，做40次。
5、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
兩腳并攏站立，兩手上舉過(guò)頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。
6、踮腳運(yùn)動(dòng)
兩腳分開(kāi)一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。
適合跳健美操的歌曲
《咫尺天涯》
《咫尺天涯》是這一期最好聽(tīng)的，歌曲有余音繞梁三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機(jī)鈴聲了。你也可以檢驗(yàn)檢驗(yàn)。編舞也非常棒，在第七期全國(guó)班匯報(bào)表演片子里，你可以欣賞到由高級(jí)教練余麗娜老師帶領(lǐng)部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開(kāi)的時(shí)候，眾口一詞，一致同意2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。
《寶貝對(duì)不起》
《寶貝對(duì)不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個(gè)八拍，非常容易上手。該舞的特點(diǎn)是雖然簡(jiǎn)單，但是很好看，極為適合大規(guī)模人群搞活動(dòng)做墊場(chǎng)舞、造氣氛、互動(dòng)等等使用。啤酒籃球隊(duì)就用它作隊(duì)舞，每當(dāng)頒獎(jiǎng)或搞活動(dòng)，都會(huì)跳這首《寶貝對(duì)不起》，氣氛那是相當(dāng)?shù)幕钴S。你單位要是搞活動(dòng)，推薦用這首互動(dòng)，人人都能上場(chǎng)。
《易兄弟》
1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過(guò)青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實(shí)在是太有名了，以至于被50多種語(yǔ)言翻唱過(guò)。以后的兩年中，歌手憑著優(yōu)雅的假聲演唱和清新的舞曲節(jié)拍紅遍了整個(gè)世界，事業(yè)達(dá)到了頂峰。這首曾在70-80年代風(fēng)靡中國(guó)，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽(tīng)都會(huì)說(shuō)“啊?這個(gè)聽(tīng)過(guò)，很好聽(tīng)的”。那時(shí)候的舞迷，現(xiàn)在都成為中老年了，因此2010年全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽(yáng)紅們?cè)诨貞浿锌鞓?lè)吧。
《月下凝望》
《月下凝望》是英國(guó)著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經(jīng)是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數(shù)億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風(fēng)中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國(guó)際上非常著名的編舞，大開(kāi)大合的舞碼都讓人體會(huì)到音樂(lè)中那優(yōu)美愛(ài)情的流淌。國(guó)際巨星當(dāng)然是大制作，整個(gè)音樂(lè)氣勢(shì)磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會(huì)看到國(guó)內(nèi)排舞表演的演繹。
《勝利在望》
《勝利在望》是《貧民窟的百萬(wàn)富翁》里的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂(lè)也獲得多項(xiàng)大，插曲那的節(jié)奏，震撼的鼓聲，印巴風(fēng)格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當(dāng)然Linedance的國(guó)際編舞們是不會(huì)放過(guò)這么好聽(tīng)的歌曲的。其中全世界最受歡迎國(guó)際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領(lǐng)銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之后，又一部享譽(yù)全球的大師級(jí)作品，相信這部排舞作品經(jīng)過(guò)全健排舞的介紹，也一定會(huì)成為中國(guó)排舞愛(ài)好者們的所愛(ài)，成為晚會(huì)表演的新寵。
自學(xué)競(jìng)技健美操
首先，找到一套你想要模仿的競(jìng)技健美操視頻。如三級(jí)女單。
然后，你需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，輕輕跑跳幾分鐘作為熱身，也是為了防止運(yùn)動(dòng)損傷。這一點(diǎn)需要尤其注意!!!事實(shí)上，筆者也曾是一個(gè)業(yè)余的健美操運(yùn)動(dòng)員，可惜后來(lái)因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)損傷不得不停止。所以大家一定要好好做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)啊!
一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者需要有專業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)，尤其是一些難度動(dòng)作，不然極易受傷。好吧，我假設(shè)你是已經(jīng)入門的同學(xué)，正準(zhǔn)備自己打開(kāi)新世界的大門……那么，如果你的能力足夠的話，可以自己根據(jù)視頻學(xué)習(xí)操化，然后串聯(lián)上難度，就可以啦!(廢話，這還要你干嘛!不要打我( ⊙ o ⊙ )啊!)
如果你發(fā)現(xiàn)自己做不了難度，那么問(wèn)題就大了。一般來(lái)說(shuō)，原因有倆，一，柔韌不夠好;二，力量不夠。對(duì)于第一個(gè)咧，多壓壓就好了(ˉ▽￣～) ……啊，說(shuō)的貌似很簡(jiǎn)單，其實(shí)吧，橫下心來(lái)，本著不怕苦不怕累的雷鋒精神，多嚎幾聲，真的就可以了啊……然后，力量的話，大家沒(méi)事多做做俯臥撐，多舉舉鐵，尤其注意大腿，胯部，腰部，的訓(xùn)練(大多數(shù)人應(yīng)該對(duì)雙腿支撐，直角支撐心有余悸……)大概幾個(gè)月就可以啦!
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