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      健美操自編動作

      時間: 曉瓊996 分享

      健美操自編動作

        競技健美操(aerobic gymnastics)是一項在音樂的伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復雜、高強度成套動作的運動項目。下面學習啦小編和大家一起學習健美操自編動作。

        健美操自編動作

        1、膝彈動

        動作描述:兩腿并攏,膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

        技術(shù)要點:膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原,還原時膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。

        2、半蹲

        動作描述:兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。

        技術(shù)要點:分腿半蹲時,兩腿左右分開稍大于肩,腳尖稍外開,膝關(guān)節(jié)角度不小于90度,方向與腳尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上體保持直立。

        動作變化:并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。

        3、弓步

        動作描述:兩腳前后分開,平行站立,下蹲。

        技術(shù)要點:半蹲時,后腿膝關(guān)節(jié)向下,大腿垂直于地面;重心在兩腳之間,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過90度,膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

        動作變化:原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。

        健身操的注意事項

        1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人

        首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應(yīng)遵從醫(yī)囑。

        2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容

        首先弄清楚你想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導,進行針對性的鍛煉。

        例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

        運動前后的飲食案例

        高強度間歇訓練前

        吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等,可以補充能量,讓健身效果更好。

        飲食推薦:高纖維燕麥、堅果

        高強度間歇訓練后

        運動后多吃蔬菜、藜麥,補充蛋白質(zhì),修復肌肉,能夠讓你的鍛煉事半功倍。

        飲食推薦:蔬食、藜麥

        瑜伽前

        瑜伽會消耗身體部分水和鹽分,運動前喝些礦泉水或者椰子水,能幫助身體補充足夠的電解質(zhì)。

        飲食推薦:礦泉水or椰子水

        瑜伽后

        做完吃點健康水果蔬菜沙拉,補充滿滿的維生素,還不會讓身體有負擔。

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