適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些
適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些
由于工作、天氣、身體等等種種原因，有時(shí)候只能在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)、鍛煉，這就是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好的方法又有哪些呢?適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法最好的方法大全
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法一：臺(tái)球
臺(tái)球是一項(xiàng)高雅的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，起源于英國(guó)的皇室，用臺(tái)球進(jìn)行減肥能夠提高一種高雅的氣質(zhì)。臺(tái)球雖然在我國(guó)引進(jìn)的時(shí)間較短，但是臺(tái)球傳播的速度卻是十分快速的，許多高雅的人士都會(huì)利用日常的休息時(shí)間去臺(tái)球廳打打臺(tái)球小小的運(yùn)動(dòng)一下。臺(tái)球可以考驗(yàn)人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對(duì)手對(duì)弈的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運(yùn)動(dòng)，加快食物的消化。打一小時(shí)臺(tái)球能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶茶，臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響，寒冷的北風(fēng)也侵襲不到你。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法二：保齡球
保齡球起源于德國(guó)，是一項(xiàng)十分受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。保齡球最主要體現(xiàn)的是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的意志力，減肥的MM就十分需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運(yùn)動(dòng)中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂(lè)一般可以比較輕松的減去身上的脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的MM來(lái)說(shuō)能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，冬季無(wú)論天氣有多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水在室內(nèi)快樂(lè)的進(jìn)行保齡球運(yùn)動(dòng)。并且打保齡球每小時(shí)消耗180卡熱量，相當(dāng)于兩杯奶茶哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法三：壁球
壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)并且加速脂肪的燃燒，所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)就能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分明顯哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎共做8次。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物以及少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，這個(gè)按自己習(xí)慣選擇。
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