室內(nèi)健身的主要運動項目有哪些
室內(nèi)健身的主要運動項目有哪些
堅持健身鍛煉的好處非常多,隨著天氣越來越熱,很多人都喜歡在家健身,也就是我們常說的室內(nèi)健身。以下是學習啦小編為大家整理的室內(nèi)健身運動有哪些,希望你們喜歡。
室內(nèi)健身適合的運動
1、Aquacombat:水下格斗
Aquacombat的字面意思是“水下格斗”,靈感來源于武術和自我防御技術。身體在水下1.15米到1.3米的深處,手上戴著手套,通過激烈的拳頭動作,膝蓋動作和手肘動作進行鍛煉。水的作用是增強耐受力,緩和沖擊力以及刺激心血管運作。
2、R'Lace:阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里,就是R'Lace的承諾。在快歌,拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下,手持一根塑身阻力繩,通過以尊巴舞為主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛煉,還能改善身體的協(xié)調(diào)性。
3、Yogn'Dance:瑜伽芭蕾
Yogn'Dance,顧名思義,就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作,然后,手扶著舞欄,跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作,最后回到瑜伽墊上,做完腰腹動作,以瑜伽伸展動作結束整個過程。
4、Voga:模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源于60年代的典型“模特動作”。在瑜伽的基礎上,加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作,鍛煉身體的平衡性,加強腰腹和臀部鍛煉,使身體深部肌肉得到鍛煉,更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽:舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動,比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線,課堂充滿熱情幽默的氣氛,結合肌肉強化動作,伸展運動,易做的瑜伽動作和平衡動作。
室內(nèi)健身運動的方法
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做,很方便,你可以選擇自己喜歡的地方,床上或地板上都可以舉行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運動,這樣能夠讓你更好的接受運動量,運動的效果也會更好,可以將雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身段形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動哦!堅持顫抖運動的效果非常好,很多中老年人都喜歡這樣做,顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣,意守丹田,意想中本身已經(jīng)把奇怪氛圍吸入丹田。
活動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可收結果。
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一樣平常都是60厘米見方,可以在這里大做文章,大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領許多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂格式多多。
跳的要領也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年歲或體力而走,各取所需。
不外“踏格”要過細:著裝應輕松,鞋子要柔軟,舉措要和諧,不行太猛烈,而且特別要警備地面打滑,以免產(chǎn)買賣外。
室內(nèi)健身運動的好處
改善您的心情
度過了緊張的一天,您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內(nèi)運動養(yǎng)生,去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。
室內(nèi)運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質的產(chǎn)生,這些化學物質會讓您感到比室內(nèi)運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內(nèi)運動養(yǎng)生,您也會變得好看點,感覺也舒服點,定期室內(nèi)運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內(nèi)運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。
抗擊慢性疾病
你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運動或許真的能夠幫助到您哦。
定期運動可以幫助您防止或控制高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。
還有,定期室內(nèi)運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。
這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視,輕松地去散個步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動后,接著做做那個運動,持續(xù)這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。
運動會給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上,定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉。這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候,您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高您的注意力,提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運動養(yǎng)生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好,也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后,體溫會自然地下降,這樣會有助于入睡。
室內(nèi)運動的健身器械
健步機:
選擇健步機運動是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。
健步機是能模擬登臺階和登山的腿部鍛煉器,能幫助運動者增強腿部肌群的力量,保持腿部的健美。
跑步機:
跑步是保持一個人身心健康的有效、科學的健身方式。
這種運動方式具有穩(wěn)定的健身效果,并將健身過程中對人體可能造成的傷害降至最低點,跑步還是被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的一項有氧代謝健身活動。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”?,F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數(shù)字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。
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