t25有氧運動健身操

　　當代健美操融入現(xiàn)代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現(xiàn)代健美操的風格。下面是學習啦小編為您精心挑選的有氧運動健身操的資料，希望你喜歡。

　　健美操的基本步伐主要的七種.

　　(一)踏步 (二)后踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳

　　(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側(cè)點步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側(cè)點步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)

　　廣場舞

　　民俗舞蹈;也區(qū)別舞臺上由多人表演的群舞。集體舞作為一種都市的大眾性舞蹈，帶有強烈的自娛性，舞步一般比較簡單，隊形變化也不復雜，是一種比較容易開展的“大家跳”，對于活躍職工、學生、市民的業(yè)余文化生活極為有益，現(xiàn)大多數(shù)集體舞的動作，來自中國的民俗舞蹈或西方的舞會舞蹈。常指都市廣場，校園、廠區(qū)由人民大眾集體表演的舞蹈。區(qū)別于鄉(xiāng)村村民年節(jié)之際的自娛性、集體性的民俗舞蹈;也區(qū)別舞臺上由多人表演的群舞。集體舞作為一種都市的大眾性舞蹈，帶有強烈的自娛性，舞步一般比較簡單，隊形變化也不復雜，是一種比較容易開展的“大家跳”，對于活躍職工、學生、市民的業(yè)余文化生活極為有益，現(xiàn)大多數(shù)集體舞的動作，來自中國的民俗舞蹈或西方的舞會舞蹈。

　　風格特色

　　特殊性

　　廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。而廣場舞蹈是在觀眾當中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了“直接性”，必然影響損害“美的享受”。舞臺和觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。

　　大媽穿軍裝跳廣場舞(6)

　　樂歡快

　　由于廣場舞蹈表演形式的特殊性，表演現(xiàn)場三面或四面都是觀眾，表演舞臺和觀眾是整體的，表演現(xiàn)場人頭攢動火暴熱鬧。這就使得大多數(shù)廣場舞蹈的表演內(nèi)容一定是熱情歡快的，用舞蹈術(shù)語講就是“情緒舞”。這種表演形式?jīng)Q定廣場舞蹈不可能表現(xiàn)悲悲切切的內(nèi)容或非常有意境的作品，因為廣場舞蹈的特殊表演環(huán)境來決定的。

　　集體性

　　廣場舞蹈是群眾參與性很強的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。

　　陋就簡

　　廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術(shù)形式，同時廣場舞的表演方式有很大的靈活性.時間可長可短，完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要。廣場這個表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來體現(xiàn)很復雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場舞蹈無論是在表現(xiàn)內(nèi)容上，舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過于復雜，只能*飽滿的情緒和隊形的變化來博得觀眾的喜愛。

　　自娛性

　　自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感，同時觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現(xiàn)自我的機會，產(chǎn)生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在，也是廣場舞自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。

　　3 舞蹈分類

　　廣場舞

　　廣場舞蹈歷史悠久，內(nèi)容豐富多彩。但從現(xiàn)有的廣場舞蹈表現(xiàn)形式來講，可分為三個類別。第一，原生態(tài)廣場舞蹈;第二，加工整理的廣場民間舞蹈：第三，創(chuàng)作的新廣場舞蹈。

　　1、原生態(tài)的廣場舞蹈

　　這種廣場舞蹈在廣場舞中占主體，數(shù)量最多。主要分布在鄉(xiāng)村，包括漢民族和少數(shù)民族。這種表演形式一般都在正月十五鬧紅火出現(xiàn)，群眾自發(fā)表演為主體，這只是指漢民族。少數(shù)民族會體現(xiàn)在生活的方方面面。但漢民族廣場舞蹈形式廣泛，種類眾多是中國廣場舞的主體(原生態(tài)廣場舞蹈是中國文化瑰寶，歷史最悠久，文化內(nèi)涵最多，也是創(chuàng)作舞蹈的基礎(chǔ))。如：在廣場藝術(shù)節(jié)中的朔州《踢鼓子秧歌》。

　　2、加工整理的廣場舞蹈

　　這種廣場舞蹈是在原生態(tài)舞蹈的基礎(chǔ)上加以整理有所創(chuàng)新的廣場舞蹈。這種廣場舞歷史不長，從延安新秧歌運動算起，有60多年的歷史。但這種廣場舞蹈既保留了原生態(tài)最精華的東西又賦予了舞蹈新的時代感。能與當代文化同步成為使人民群眾容易接受的藝術(shù)品。這也是廣場舞蹈中最難做好的廣場舞，因為舊和新不好融合，創(chuàng)作難度大，但出現(xiàn)的精品較多。如：在山西省廣場文化藝術(shù)節(jié)中出現(xiàn)的運城《高臺花鼓》;柳林縣的《盛世華章》;忻州原平的《鳳秧歌》;絳州的《鼓舞》等。

　　3、創(chuàng)作的新廣場舞蹈

　　這種廣場舞內(nèi)容豐富，形式很多。當然在創(chuàng)作中決不能離開廣場舞蹈的特征。創(chuàng)作廣場舞可以利用各種舞蹈種類。比如，可以利用民間舞素材創(chuàng)作一個全新的廣場舞。如：在山西省廣場文化藝術(shù)節(jié)中的晉城快板舞蹈《夸晉城》;第四屆山西省廣場藝術(shù)節(jié)中太原市北城少年宮用芭蕾創(chuàng)作的少兒舞蹈《花兒朵朵》。再如：第三屆山西省廣場文化藝術(shù)節(jié)中用中國舞創(chuàng)編的《潞安鼓書》，第四屆廣場文化藝術(shù)節(jié)的開場、尾聲等等。創(chuàng)作新廣場舞比較容易點，因為不受傳統(tǒng)的條條框框所限制?？梢詣?chuàng)作全新的音樂，全新的舞蹈，編導可自由發(fā)揮。當然離不開廣場舞蹈本身的特點。但創(chuàng)作廣場舞蹈很難成為精品，因為沒有傳統(tǒng)舞蹈的基石，全*編導的創(chuàng)作功力和眼光。不過，創(chuàng)作新的廣場舞蹈對傳統(tǒng)民間廣場舞蹈有著很好的推動作用。比如，90年代初就出現(xiàn)過百人《元宵夜》，百人《擔鮮藕》，百人《回娘家》。這對傳統(tǒng)民間廣場舞蹈有著推動和借鑒的作用。創(chuàng)作新廣場舞蹈好普及，可因人而創(chuàng)作。如：北京《新秧歌》就有著很好普及作用，老少皆宜。

　　4、踏歌廣場舞蹈

　　這種廣場舞是幾年興起的一種中老年喜愛的流行廣場舞蹈。隨著音樂高低音節(jié)奏而有序踏出舞步。踏歌廣場舞蹈一般有：快三、中三、慢三、快四、中四、慢四。

　　4 舞蹈練習

　　練習方法

　　分節(jié)練習法

　　廣場舞

　　即每節(jié)動作分別練習。常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復雜的情況下采用。

　　分段練習法

　　把全套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節(jié)動作，最后把各段連接起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質(zhì)量時采用。每段練習又可采用分節(jié)和連續(xù)練習方法。

　　累積練習法

　　即從第一節(jié)開始，先本節(jié)單獨練習一次，接著與前面的節(jié)數(shù)連起來練一次，依次練完全套動作。常為提高全套動作連接和熟記動作時采用。在返練前面節(jié)數(shù)時，又可采用分節(jié)和連續(xù)練習方法。

　　連續(xù)練習法

　　即全套動作從開始至最后一節(jié)不停地連續(xù)完成。常在動作較熟練和加大身體負荷時采用。

　　斷連練習法

　　即在全套動作連續(xù)完成過程中，其中某一、兩節(jié)動作暫停采用分節(jié)練習。常在全套動作基本熟悉、個別節(jié)的動作掌握不好時采用，以強化某節(jié)練習。

　　重復練習法

　　即每節(jié)動作先練二八拍后進行糾正，接著再重復練習二八拍。常在學習新動作或較復雜動作時采用。

　　對稱練習法

　　即一節(jié)動作中，按左右路或前后排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而采用：對稱方法可采用面對、側(cè)對、背對、起伏、轉(zhuǎn)動、移動等來做。

　　練習作用

　　健體

　　廣場舞具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進行排舞練習，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質(zhì)，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身作用。

　　健心

　　從心理學的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏把內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項運動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態(tài)。

　　健腦

　　記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。在排舞的練習過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情緒記憶和運動記憶，而隨著年齡的不斷增長，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。通過排舞練習以及對大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現(xiàn)象，達到良好的健腦效果。

　　健美

　　廣場舞的練習是在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習是一項很好的形體訓練，提高人體的協(xié)調(diào)能力，強健身體的各個部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。