kitty有氧健身操第五套視頻
時間：
曉瓊996由 分享
kitty有氧健身操第五套視頻
常練習(xí)有氧健身操不僅可以減肥還能達(dá)到保健的效果，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享有氧健身操的練習(xí)方法，以及減肥成果一起來看看kitty有氧健身操第五套視頻吧。
kitty有氧健身操第五套視頻教程 健身操基本動作
彈踢腿跳
1、動作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
猜你感興趣：