在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操第二套第二級視頻吧。

　　大眾健身操第二套第二級教學視頻教程　　健身操之床上健身操

　　一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　二：伸懶腰。

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　三：仰臥側(cè)屈。

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

　　四：仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

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