大眾健身操2級視頻
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減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操二級視頻吧。
大眾健身操二級視頻教程 健身操的動作
第一節(jié)
1 .身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進行
第二節(jié)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
第三節(jié)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
第四節(jié)
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
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