健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數(shù)人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實并不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操比賽視頻吧。

　　大眾健身操比賽視頻教程　　健身操練習之肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。

　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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