沒(méi)時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇在家里做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的安徽天緣健身操第三套視頻，供大家參考。

　　安徽天緣健身操第三套視頻教程　　居家有氧減肥健身操

　　第1節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。

　　第2節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)IO次。

　　第3節(jié)、站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)5—10次。

　　第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。

　　第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

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