女性更年期有什么注意事項
女性更年期有什么注意事項
女性近入更年期以后,身體方面會出現(xiàn)很多的變化,為此要多加注意,那么女性更年期的禁忌有哪些呢?女性更年期飲食需要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的女性更年期相關(guān)注意事項。
女性更年期的注意事項
1、 忌睡前情緒激動
情緒是更年期最難控制的。如果一個人處在興奮、激動的狀態(tài)下,她是不可能會有睡意,也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒,這些激動的情緒都會引起人們腦部神經(jīng)中樞的興奮,在這種興奮狀態(tài)下就會引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情緒,最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節(jié)目,睡前要讓情緒平穩(wěn),這樣才能更快的進入睡眠狀態(tài)。
2、 忌睡前吃東西
晚上沒事出去吃個夜宵,這是很多女性朋友都有的習(xí)慣,可這也是女性更年期的禁忌。睡前吃東西后,我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌,這樣加重了這些器官的負擔(dān),減少它們的休息時間,同時,我們大腦的消化功能區(qū)也會變的興奮,入睡后會導(dǎo)致噩夢的發(fā)生。當(dāng)然,如果你覺得在睡前吃東西并不會影響到你的睡眠,那還是這個習(xí)慣改不改也就無所謂了。
3、 忌睡前用腦
對于更年期的女人來說,睡前最好能夠少用腦。有人說,睡前工作學(xué)習(xí)的效率會比較高,也許這種說法有一定的道理,但是,它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉(zhuǎn)工作,大腦處于緊張興奮狀態(tài),那么,即使你躺在床上也會難以入睡,時間久了還可能會出現(xiàn)失眠癥。
4、 忌開燈睡覺
開燈睡覺對更年期來說也是一大禁忌。有些人喜歡在睡前開燈看看書,想睡覺了也不關(guān)燈,閉著眼睛就睡,這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著,但是它仍然可以感覺到光亮,人體會產(chǎn)生一種“光壓力”,這種壓力會影響我們的人體的自然平衡,使我們的心跳、血壓變異常,降低我們的睡眠質(zhì)量。所以,在睡覺前一定要記得關(guān)燈。
所以女性在進入更年期之后,各種隨之而來的癥狀會困擾著女性,這個時候為了保證女性健康問題就一定得做好日常保健工作,保持女性生活節(jié)奏的規(guī)律性也是很重要的,能夠有效緩解這一癥狀。
女性更年期飲食需要注意的事情
一、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機體出現(xiàn)負氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應(yīng)吃一小塊豆腐或者喝1~2杯豆?jié){。因為豆制品內(nèi)含有大豆異黃酮,可以作為雌激素替代物,促進成骨細胞生長。
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