長期失眠應(yīng)該怎么調(diào)理

　　失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

　　而人一生中有三分之一都在睡夢中度過，然而由于各種原因，很多人經(jīng)受著長期失眠的困擾。一些患者對失眠的認(rèn)識(shí)不足，誤以為只有睡不著才是長期失眠的表現(xiàn)，因此耽擱了較好的治療時(shí)間。那么，長期失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些?

　　長期失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些：

　　1、睡眠感覺障礙

　　缺乏睡眠的真實(shí)感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　2、睡眠淺容易做夢

　　患者自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一有動(dòng)靜就醒，還有的患者經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

　　3、入睡困難

　　輾轉(zhuǎn)難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。

　　4、惡性循環(huán)，無精打采

　　患者白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，開會(huì)、上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著，造成一種惡性循環(huán)。

　　失眠怎么調(diào)理：

　　1、黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　2、中醫(yī)調(diào)理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。

　　3、睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

　　4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

　　5、睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　6、臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18——20℃為宜。