為什么會失眠
為什么會失眠
失眠很多人都出現(xiàn)過，失眠的發(fā)生給大家的工作和生活帶來極大的影響，那么是什么原因引起失眠的呢?接下來請跟著學習啦小編了解吧。
失眠的原因
1、自責心理
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果后，會覺得內疚和自責，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理
很多自認為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認為做夢會影響睡眠質里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔心睡覺后會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理
有些人在童年心理受到過嚴重打擊或懲罰時也會造成長期失眠，嚴重的甚至恐懼黑暗，躺在床上根本無法入睡，必須依賴安眠藥才能達到睡眠，夜里還會被夢里相似的情節(jié)給嚇醒。
雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強烈的方式再現(xiàn)出來，從而導致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理
有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導致失眠。
5、期待心理
人們由于非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理
你是否有過這種情況，看電視里眼睛困的睜不開，但一旦躺到床上你就會精神十足，毫無困意，就算再努力讓自己睡覺也睡不著，這種情況醫(yī)學上稱為“失眠期待性焦慮”，主要原因是你的腦細胞過于興奮、活躍。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
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