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      可以治療失眠的食物有哪些

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      可以治療失眠的食物有哪些

        現(xiàn)代人無論是生活上還是工作上都會出現(xiàn)不同程度的壓力,而壓力會使人出現(xiàn)神經(jīng)緊張,從而導(dǎo)致人在晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹可以治療失眠的食物,希望能幫到你。

        可以治療失眠的食物

        1、牛奶

        牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

        2、桂圓

        桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥??芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。

        3、黃花菜

        黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質(zhì),再加水以大火煮沸后,再用小火續(xù)煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。

        4、櫻桃

        睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。

        5、葵花子

        瓜子本身的營養(yǎng)價值很高,其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力,預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。

        6、火雞

        吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

        7、酸棗

        酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì),并有兩種甾醇,白樺脂醇、白樺脂酸。

        8、小米

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他谷類食物無法比的。

        9、洋蔥

        洋蔥富含維生素B1,能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能,促進睡眠。加上其特殊的氣味,特有的刺激成分,發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng),有安神助眠之效用。

        10、葡萄

        葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

        晚上失眠應(yīng)該如何調(diào)整

        分散注意力

        許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力,這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果,幫助入睡。

        睡前切勿喝咖啡

        大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

        睡覺前沖個熱水澡

        睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。

        睡覺前停止鍛煉

        睡覺之前一定要停止鍛煉,這樣就不會因為興奮而導(dǎo)致自己無法進入睡眠狀態(tài)了,才有利自己盡早進入夢鄉(xiāng)。

        保持臥室的溫度

        臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

        睡覺前停止進食

        睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。

        關(guān)閉臥室的所有燈光

        燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

        舒適的床

        床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量,我們可以選擇適合自己的床墊。

        限制白天睡眠時間

        如果你在白天的睡覺時間過多,到了晚上想要睡覺的時候,就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。

        影響睡眠的壞習(xí)慣

        1、忌睡前吃東西

        人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:“胃不和,則臥不安”。

        2、忌枕頭過高

        從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜

        從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

        3、忌睡前用腦過度

        晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

        忌蒙頭而睡

        由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。

        時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

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