治療失眠有效的方法助你睡眠
治療失眠有效的方法助你睡眠
現(xiàn)在許多的人由于作息的等原因容易患上一些失眠的情形。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們改善失眠的情形呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹治療失眠有效的方法,希望能幫到你。
治療失眠有效的方法
心理治療
主要適用于治療,以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
器械治療
可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
自我調(diào)節(jié)治療
成功克服失眠,需要保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥,是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。
不能忽視的失眠癥常見危害
影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。
容易引起感冒
因為失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病,這是失眠的六大危害中的一定,盡早發(fā)現(xiàn)失眠的癥狀,盡早的治療失眠,可以讓患者少受些苦。
使人過早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過早衰老。
誘發(fā)心腦血管疾病
失眠會增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。
可能產(chǎn)生癌變
失眠時機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。
破壞女性肌膚美
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
有效預(yù)防失眠的方法
1、適度膂力活動大有益處。“體腦并用,精力乃治”,即膂力活動和腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才干堅持人的體格健壯和精力安康。
2、飲食清淡,少食海味好菜,加食些雜糧能夠有用的防治失眠。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、司理、大富尤需注重。
3、日子規(guī)則。若是想要非常好的防治失眠,我們最佳是10點鐘曾經(jīng)睡覺,早上6點起床。這是最符合自然規(guī)則的睡覺時刻,正午有可能再睡一刻鐘到半小時,就非常好。
4、青少年防治失眠,應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精力訓(xùn)練。
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