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      適合冠心病患者的運動有哪些

      時間: 王燕764 分享

      適合冠心病患者的運動有哪些

        冠心病的風險要素之一即是高脂飲食。那么治療冠心病適合做哪些運動?下面學習啦小編整理了適合冠心病患者的運動,一起來看看吧。

        適合冠心病患者的運動

        1、步行及慢跑步行簡便易行,宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h,散步為3km/h,慢步為5km/h,疾步為6km/h,慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達100-110次/min。一般在清晨或傍晚進行,每次15-30min,中間休息1-2次,每次3-5min,以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恒。步行時應選擇平坦路,步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)定,呼吸自然,防止跌跤。慢跑雖然容易取得鍛煉效果,也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多,也曾有猝死的報道。因此,對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者,不易貿然從事。

        2、騎自行車在我國幾乎家家有車,人人會騎,并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,如8km/h相當于2-3METS,10km/h只相當于3-4METS,功量偏小。騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此,可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動,優(yōu)點是負荷量容易調整,運動量容易計算。

        3、游泳體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。據報道,游泳可使攝氧量增高,為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。

        4、體操應用體操進行康復由來已久。目前已創(chuàng)造數種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應用,據單氏測定,第三套廣播體操可使心率達100-110次/min,運動量3-4METS。

        5、太極拳太極拳動作舒松自然,動中有靜,對合并高血壓冠心病者更為合適,簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90-105次/min。

        6、氣功運動量太小,適于病情較輕或配合其它體育活動應用。

        預防冠心病的運動保健操

        1、預備時保持身體直立,兩臂自然下垂,兩腳分開與肩同寬。

        2、兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平,掌心向下,同時吸氣。然后還原成預備式,同時呼氣,重復做8次。

        3、兩臂屈肘于體側,掌心向上,右手向前伸出,掌心轉向下,再向外做平面畫圈,同時右腿成弓步,然后掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。

        4、兩臂由體側舉至頭上,然后兩手緩慢放于頭頂百會穴,同時吸氣,兩手再由百會穴沿頭經面部于身體前側緩緩落下,反復進行10次,還原成預備式。

        5、左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然后身體后傾,左腿伸直,右腿成后弓步,兩臂向后拉,兩肘屈曲,似搖櫓。反復做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做搖櫓動作。反復8次,還原成預備式。

        6、上體向左側屈,右臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。然后上體向右側屈,左臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。交替進行8次。

        7、兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然后同時落下。交替做8次,還原成預備式。

        8、右足向前跨出一步,身體重心隨其前移,左足尖踮起同時兩臂上舉,掌心相對。展體吸氣,然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時兩臂上舉,掌心相對,展體吸氣,然后還原呼氣。交替進行8次,還原成預備式。

        9、左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。進行2分鐘后停止。

        冠心病人適合吃的食物

        1、冠心病不能吃高脂肪、高熱量食物。

        若連續(xù)長期進高脂肪、高熱量飲食,可使血脂進一步增高,血液粘稠度增加,動脈樣硬化斑塊容易形成,最終導致血栓復發(fā)。肥肉、動物內臟、魚卵、花生等含油脂多、膽固醇高的食物應少食;全脂乳、奶油、蛋黃、肥豬肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、內臟、黃油、豬油、牛油、羊油、椰子油等應忌用或少用;不宜采用油炸、煎炒、燒烤烹調。

        2、肥甘甜膩、過咸刺激助火生痰之品也是冠心病人不宜食用的食物。

        冠心病人,應少飲甜味飲品,減少奶油蛋糕的攝入。另外,忌食過多咸醬、咸菜等。

        3、生、冷、辛辣刺激性食物也是冠心病人不宜食用的食物。

        如白酒、麻椒、麻辣火鍋等,還有熱性食物如濃茶、綠豆、羊、狗肉等都不宜于冠心病人食用。

        4、冠心病人忌嗜煙、酗酒。

        據調查,酗酒是引起冠心病的誘因之一。煙毒可損害血管內膜,并能引起小血管收縮,管腔變窄,因而容易形成血栓;大量引用烈性酒,對血管有害無益。


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