預(yù)防糖尿病有哪些基本的措施
預(yù)防糖尿病有哪些基本的措施
糖尿病現(xiàn)在已經(jīng)成為危害人類健康的一個大病,所以我們必須要引起重視,一定要做好預(yù)防糖尿病的基本措施,做到早發(fā)現(xiàn)早治療。以下是小編收集整理的預(yù)防糖尿病的基本措施,希望對你有幫助。
預(yù)防糖尿病的基本措施
1、飲食的重要性
想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生,我們應(yīng)該把日常飲食重視起來,要注意保持良好的飲食習慣,同時生活也要有規(guī)律性,在吃飯的時候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
2、性生活的規(guī)律性
很多夫妻因為性生活不規(guī)律而產(chǎn)生了疾病,這其中也包括糖尿病,但是為了防止感染性疾病,那么就建議大家不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會誘發(fā)糖尿病。
3、糖類攝入
許多人對于糖類的攝取存在著一些誤會,以為只要含糖的食物自己就不能吃,但是這是不科學(xué)的說法,通常是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
預(yù)防糖尿病吃什么水果好
1、石榴
石榴營養(yǎng)豐富,含有多種氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖,及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等多種功能,具有健胃提神、增強食欲、益壽延年之功效,被譽為既有營養(yǎng)價值、又有藥用價值的“天下奇果、九州名果”。因其石榴含有一定量的糖分,以前認為石榴是糖尿病人禁食的水果,現(xiàn)在認為如果糖尿病人病情控制良好,是可以攝入一定量的石榴。但假如病情控制不好,且血糖較高者一律禁食石榴。不過臺灣所特有的水果番石榴,有降血糖作用,對糖尿病患者有獨特的功效。
2、蘋果
蘋果所含的果膠,能防止膽固醇增高,減少血糖的含量,適量食用蘋果對防治糖尿病有一定的作用。治療糖尿病則宜吃酸蘋果。研究人員分析發(fā)現(xiàn),每周至少吃5個蘋果的人,患2型糖尿病的風險比不吃蘋果者低23%。蘋果膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定,所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。加拿大的研究表明,在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒機會要低。所以,有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生。
3、藍莓
雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現(xiàn),藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。藍莓、葡萄和葡萄干、蘋果和梨可以顯著降低2型糖尿病危險。各種水果都有一定的降糖效果,但是這些水果降糖效果更明顯,主要原因是這些水果中花青素含量豐富。動物實驗發(fā)現(xiàn),花青素可改善血糖水平。另外,這些水果中所含的自然多酚類物質(zhì)也具有極好的保健功效。
容易患糖尿病的9種人
1 、有糖尿病家族史的人
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即為有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代將表現(xiàn)為糖尿病或糖耐量異常;雙親患有2型糖尿病,估計其后代達60歲時,糖尿病發(fā)生率約為50%,另有12%伴糖耐量減低;母親患糖尿病的遺傳傾向高于父親;有糖尿病的父母所生子女,糖尿病的發(fā)生年齡早于無糖尿病的父母所生子女。
2、高血壓和血脂異常者
糖尿病常常是一手牽著高血壓,一手拉著血脂異常來影響人體,它們已是糖尿病最常見的并發(fā)癥,同時又是患糖尿病的危險因素,因為這些疾病都有胰島素抵抗,同屬于代謝綜合征。
3 、吸煙者
吸煙可以使多個器官受損,特別是心血管系統(tǒng)。而糖尿病病人吸煙對已發(fā)生心血管并發(fā)癥的人來說,那是雪上加霜,有害無益。
4 、缺乏運動者
運動除了消耗熱量、減輕肥胖外,還可以增加胰島素的敏感性,因此,缺乏運動者是糖尿病瞄準的一個對象。
5 、中老年人
人到中年生活工作壓力加大,精神緊張,而生活條件改善,攝取熱量較多,運動量減少,熱量消耗降低;另外,人到中年以后,各種臟器漸漸老化,細胞功能逐漸衰退等,使得這部分人容易患糖尿病。年齡40歲以上就應(yīng)該每年檢查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血壓等,這對糖尿病的早期發(fā)現(xiàn)很重要。
6、肥胖者
2型糖尿病發(fā)生的危險性與肥胖呈正相關(guān),肥胖的病程越長,程度越重,患糖尿病的危險就越高,尤其是腹型肥胖(男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米)患2型糖尿病的危險性更大。根據(jù)中國工程院院士項坤三等人的研究表明,內(nèi)臟型肥胖是導(dǎo)致2型糖尿病的最主要原因之一。一般來說,肥胖體重指數(shù)在25以上的成年人才容易患內(nèi)臟型肥胖,但有14%左右的非肥胖中國成年人,也患有內(nèi)臟型肥胖,中國人的脂肪容易在內(nèi)臟周圍存積,因此更容易得2型糖尿病。肥胖造成胰島素抵抗,胰島素抵抗容易造成胰島素過多地分泌,胰島素過多分泌不可能持續(xù)很長時間,胰島細胞最后會不堪重負而發(fā)生功能衰竭,引發(fā)糖尿病。
7、高熱量飲食習慣的人
攝入高熱量及結(jié)構(gòu)不合理的膳食而體力活動不足,易導(dǎo)致肥胖及降低胰島素敏感性,可促進糖尿病的發(fā)生。
8、食用過多糖類和淀粉的人
糖尿病本質(zhì)是糖代謝功能失調(diào),如果日常飲食當中過量攝入糖類和淀粉類的,人體又無法正常消耗,過量的無法代謝,最終導(dǎo)致病理性的代謝失調(diào)。事實上日常飲食清淡,少吃淀粉類,如土豆、玉米、大米、精面粉的人一般不會得糖尿病。
9、不明原因的疲勞的人
典型的“三多一少”,即多飲,多尿,多食和體重減輕癥狀并不多見,而疲勞癥狀在休息后不能緩解,是糖尿病患者最早出現(xiàn),也是最多的臨床表現(xiàn)。
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