你的女兒或者你本人有沒(méi)有試過(guò)晚上睡覺(jué)睡著睡著腳抽筋?到底這是怎么回事呢?

　　一、長(zhǎng)高導(dǎo)致晚上腳抽筋

　　14歲正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果晚上睡覺(jué)腳抽筋，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)高了，這種原因?qū)е碌哪_抽筋通常不必太過(guò)擔(dān)心。

　　二、過(guò)度的疲勞勞累導(dǎo)致晚上腳抽筋

　　晚上腳抽筋也有可能是因?yàn)樘^(guò)疲憊了，這時(shí)候就應(yīng)該做些措施緩解疲勞，以免造成其他疾病的發(fā)生。

　　1.適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。

　　2. 適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)

　　如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。

　　拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

　　注意事項(xiàng)：

　　①拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度

　?、谝弥割^而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好

　?、蹠r(shí)間是3分鐘。

　　3.心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4.勞逸結(jié)合，有張有弛

　　在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　三、缺鈣導(dǎo)致晚上腳抽筋

　　缺鈣也會(huì)導(dǎo)致晚上腳抽筋。至于如何補(bǔ)鈣，有很多的食物比如牛奶、海帶和蝦皮、豆制品等都可以幫助補(bǔ)鈣。

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　四、晚上睡覺(jué)受涼導(dǎo)致腳抽筋

　　由于晚上睡覺(jué)受涼導(dǎo)致了腳抽筋，應(yīng)該蓋好被子，注意保暖，以防感冒。