脖子疼頭暈反胃怎么回事
工作過度的勞累會引起脖子疼,頭暈,反胃等現(xiàn)象。這些都是頸椎病的前期征兆。如何預(yù)防頸椎病成為了關(guān)鍵。
防頸椎病發(fā)生的有效方法:
預(yù)備動作:雙手擦頸。 雙手手指十指交叉,貼于后頸部,左右來回摩擦100次,力度不宜過大,以感覺局部微熱即可??纱龠M(jìn)頸部血液循環(huán),放松頸部肌肉,使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài),能有效避免接下來的運(yùn)動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
第一式:觀天俯地 2 活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置于膝蓋前。向下低頭使下吧貼于胸前,保持姿勢,停留一個呼吸,然后慢慢抬起頭后仰,雙眼向上觀天,停留一個呼吸。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。
第二式:左右擺頸 3 活動時可取立位或者正坐位,雙手叉腰或者放置于膝蓋前。雙目平視,頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度,然后還原至預(yù)備姿勢,連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè),再次旋轉(zhuǎn)3次,左右交替進(jìn)行。動作宜慢、宜穩(wěn),以不感到頭頸部不適為度。
第三式:與項(xiàng)爭力 4 兩手十指交叉,上舉屈肘,用手掌摟抱頸項(xiàng)部,用力向前,同時頭頸盡量用力向后伸,使兩力相抗,隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
5 預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;還原至預(yù)備姿勢;頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn),上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空;還原。注意動作宜平緩,呼吸一次作一個動作。
第五式:托天按地 6 兩腿并立,兩臂自然下垂。練習(xí)時右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天;還原至預(yù)備姿勢;左右交替,重復(fù)6—8次。
第六式:金獅搖頭 7 兩雙腿分立與肩同寬,雙手叉腰。頭頸放松,緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行。各6~8次。
頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進(jìn)行的保健訓(xùn)練,頸椎病癥狀發(fā)作期或者有進(jìn)行性脊椎受壓癥狀不宜采用,以免對頸椎造成傷害,加重癥狀。練習(xí)時保存自然呼吸,每個動作重復(fù)5-8次,每天練習(xí)1-2次,如果練習(xí)后感覺疼痛或者眩暈,提示練習(xí)動作幅度過大,可適當(dāng)減免練習(xí)速度或者減小練習(xí)幅度。