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      老年人健身運(yùn)動(dòng)處方

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      老年人健身運(yùn)動(dòng)處方

        老年人健身運(yùn)動(dòng)處方有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!

        老年人健身運(yùn)動(dòng)處方

        運(yùn)動(dòng)目的:健身祛病、防病、抗衰、延年益壽

        運(yùn)動(dòng)種類:步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍

        運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)心率控制范圍 170-年齡;例如您的年齡是60歲,你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在170-60=110次/min

        運(yùn)動(dòng)時(shí)間:不少于30min

        運(yùn)動(dòng)頻率:每周3-5次

        注意事項(xiàng):①健康檢查,確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)

       ?、诰徛M(jìn)行,從低而適應(yīng)的水平開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        ③掌握自己的運(yùn)動(dòng)限度,如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞,睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛,即表明運(yùn)動(dòng)過量

       ?、苡幸?guī)律第鍛煉,要達(dá)到健身效果的高峰,需要數(shù)周乃至數(shù)月,若是1-2周不活

        動(dòng),便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降,故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉,但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉,即使是輕微的感冒也要停止鍛煉

       ?、葑龊脺?zhǔn)備活動(dòng),年齡越大,鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)就越重要。10min左右適宜的準(zhǔn)

        備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié),以避免運(yùn)動(dòng)損傷

        ⑥運(yùn)動(dòng)后調(diào)整:不要突然停止運(yùn)動(dòng),跑步運(yùn)動(dòng)之后,至少在慢走2min;負(fù)荷練

        習(xí)后要休息5min,然后洗個(gè)溫水澡

        老年人運(yùn)動(dòng)禁忌

        1、忌過度興奮的運(yùn)動(dòng)

        這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,甚至危及生命。 2、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

        人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

        3、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

        快速運(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重,易發(fā)生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。

        4、忌帶病運(yùn)動(dòng)

        老年人生病時(shí),身體各器官的功能比平時(shí)更差,抵抗力更弱,此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),會(huì)加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重。

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