中年人健康生活方式
中年人健康生活方式
中年人是身體需要保養(yǎng)保健的人群，中年人健康生活方式到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!
中年人健康生活方式
一.中年人的生理特點(diǎn)：這個(gè)階段要經(jīng)過(guò)更年期，各器官的生理功能逐漸衰退，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，人體的生化代謝及生理調(diào)節(jié)平衡受到影響，抗氧自由基的能力及免疫功能隨年齡的增長(zhǎng)而下降，容易發(fā)生各種疾病。
然而，在事業(yè)上，中年是人生的黃金時(shí)代，大多已成為各部門的骨干力量，肩負(fù)重任，壓力較大;在生活中，要贍老扶幼;加之中年人容易忽視自我保健，缺乏體育鍛煉，不注意飲食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，故高血脂、冠心病、腦卒、中風(fēng)、惡性腫瘤、糖尿病、骨質(zhì)疏松等癥狀普遍存在。
二.中年人的營(yíng)養(yǎng)需要
能量的需要：應(yīng)適當(dāng)減少能量攝入，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則，超重者可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)的方式消耗過(guò)多的能量，減少脂肪堆積。
蛋白質(zhì)的需要：對(duì)食物中蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，而對(duì)蛋白質(zhì)的分解卻比年輕時(shí)高，因此，蛋白質(zhì)的供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)、增量。
脂肪的需要:對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低，因此應(yīng)盡量限制各類脂肪的攝入。
碳水化合物的需要：人體的熱量來(lái)自于糧食中的碳水化合物，每日主食適量即可，不宜過(guò)多。
維生素的需要：中年人由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因而每日必須保證充足的攝取量。
礦物質(zhì)的需要：中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的攝取不足，如對(duì)鈣的吸收能力較差，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰、背、腿痛，肌肉抽筋等癥狀。
水的需要：尤其是中年女性，應(yīng)注意多喝水，有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，美容潤(rùn)膚。
中年人健康生活運(yùn)動(dòng)的方式
1、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者;
2、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌;
3、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水;
4、多喝酸奶;
5、遠(yuǎn)離煙酒;
6、在食譜里添加雜糧和蔬菜;
7、飲綠茶勝過(guò)紅茶;
8、重視早餐多過(guò)晚餐;
9、控制鹽的用量;
10、起床后先刷牙，再喝水;
11、不喝久煮的火鍋湯;
12、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘;
13、飯前吃水果勝過(guò)飯后;
14、每周至少吃一次魚;
15、遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料;
16、睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒。
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