老年人健康長(zhǎng)壽方法
老年人健康長(zhǎng)壽方法
不管在什么時(shí)候，長(zhǎng)生不老一直是很多人的愿望，但這畢竟是很難實(shí)現(xiàn)的，長(zhǎng)壽倒是可以的，只要我們平時(shí)多加注意，其實(shí)并不困難。老年人健康長(zhǎng)壽方法到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!
老年人健康長(zhǎng)壽方法
保持樂(lè)觀的心態(tài)
美國(guó)著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
多吃含抗氧化劑的食品
抗氧化劑能清除人體內(nèi)過(guò)多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
享受性愛(ài)
專(zhuān)家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
心平氣和
動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。
別睡得過(guò)久
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
冥想
冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
養(yǎng)寵物
研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)?，寵物可以幫主人減少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
高血脂高血壓時(shí)常困擾中老年人，適量補(bǔ)充如納豆復(fù)合片、納豆激酶等心腦血管保護(hù)的營(yíng)養(yǎng)品，能保持血管年輕態(tài)，遠(yuǎn)離心腦血管疾病。
老年人健康長(zhǎng)壽秘訣
一是培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好。
以前沒(méi)有愛(ài)好的老人，可以重新培養(yǎng)，如練字、繪畫(huà)、集郵、收藏、種花、養(yǎng)魚(yú)、喂鳥(niǎo)等等。若老人以前有愛(ài)好，可以根據(jù)自己的身體狀況予以發(fā)揮，這樣能使老人更快樂(lè)，生活更充實(shí)。
二是訂閱喜歡的報(bào)刊。
報(bào)刊能夠使人從中汲取精神營(yíng)養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治，可以通過(guò)閱讀書(shū)報(bào)增長(zhǎng)健康知識(shí)，豐富自己的業(yè)余生活。
三是安排適宜的勞動(dòng)。
老人在離退休以后，可以承擔(dān)起一定的家務(wù)勞動(dòng)，如買(mǎi)菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加了對(duì)家庭的責(zé)任性，又增加了自己的體能鍛煉，還可使生活更充實(shí)。
四是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生命的活力，有益身體健康，是健康長(zhǎng)壽的一條有效途徑，是任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品都無(wú)法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打門(mén)球等等，都很適合老年人。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。
五是保持良好膳食習(xí)慣。
中國(guó)有句古話(huà)說(shuō)得好，“民以食為天”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，人的健康也會(huì)受到影響。由于老年人大多脾胃虛弱，運(yùn)化無(wú)力，機(jī)體的消化和吸收功能和年輕時(shí)相比都相對(duì)較差。因此，合理飲食對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更具有重要的意義。要定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見(jiàn)疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其是晚餐。
六是保證充足的睡眠。
定時(shí)入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時(shí)間因人而異不必固定，以醒后感覺(jué)舒服為標(biāo)準(zhǔn)，白天也要注意休息和放松。如能養(yǎng)成睡午覺(jué)的生活習(xí)慣最好。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙。要使生活環(huán)境充滿(mǎn)新鮮空氣。
七是結(jié)交知心的朋友。
老年人要有一個(gè)好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，必需遠(yuǎn)離孤僻?？山Y(jié)交一些知心的或相似的朋友，以便有機(jī)會(huì)、有對(duì)象傾訴自己對(duì)生活感受，相互分享喜悅和快樂(lè)。
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