老年人鍛煉的注意事項
中老年運(yùn)動是非常值得推崇的，畢竟人一上了年紀(jì)，很多病痛就會開始纏身，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能強(qiáng)身健體，但是老年人鍛煉的注意事項有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老年人鍛煉的注意事項
1、老年人健身運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期堅持低能量運(yùn)動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人,不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%,而且降低了死亡率。運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上,行有余力者可以過渡到中度,身體健康者也可直接 從中度運(yùn)動開始,重度運(yùn)動應(yīng)慎重,劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。
2、多做一些有趣味性的運(yùn)動
老年人相比年輕人會出現(xiàn)身體組織器官功能衰退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、孤獨(dú)情緒等方面的變化,所以指導(dǎo)老年人參加健身運(yùn)動除了體育鍛煉外,還應(yīng)滿足他們消遣娛樂及人際交往等方面的需求,增強(qiáng)運(yùn)動的趣味性,如太極拳、門球、乒乓球、釣魚、老年健身操、郊游等運(yùn)動項目都兼具身體鍛煉和促進(jìn)人際交往、緩解老年人孤獨(dú)感的作用。因此,指導(dǎo)老年人進(jìn)行運(yùn)動鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動方式選擇的多樣性、趣味性和個體性,使運(yùn)動處方能夠滿足老人的個性需求,增強(qiáng)其社會認(rèn)同感,避免產(chǎn)生消極情緒,進(jìn)而開心有趣地開展健身活動。
3、運(yùn)動要持之以恒
體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng),間斷進(jìn)行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激,則效果不好。要有持之以恒的精神,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣,從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。
適合老年人的運(yùn)動
1、為了健康,讓我們?nèi)プ呗?/p>
走路作為運(yùn)動,也需達(dá)到一定的量方才有效。“量”和“效”的統(tǒng)一,是基本的科學(xué)原理,沒有量就不會有效。對于健身運(yùn)動,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之說:每次運(yùn)動應(yīng)不少于30分鐘,每周運(yùn)動不少于5次,運(yùn)動后每分鐘心率應(yīng)相當(dāng)于170減去年齡。這對于健身運(yùn)動應(yīng)達(dá)到的“量”應(yīng)該是一個很好的表述。每次30分鐘,是對運(yùn)動量的基本要求,由于健身運(yùn)動一般較緩和,因此需要稍長的時間方能達(dá)到鍛煉肌肉、增加心肺功能、促進(jìn)新陳代謝的目的。
2、健身球是趣味性的運(yùn)動
健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運(yùn)動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。
3、太極柔力球是全身性多方位的運(yùn)動
太極柔力球是近年來興起的一項群眾體育運(yùn)動項目,它吸收了太極拳勁力之精髓,匯集了武術(shù)、網(wǎng)球、羽毛球等體育運(yùn)動項目的動作精粹,具有很強(qiáng)的健身性、表演性、娛樂性和競技性,是一種全身性多方位的運(yùn)動。它不受場地、年齡的約束,可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善和發(fā)展,符合老年人的生理特點和心理特點,深受廣大老年人的歡迎和喜愛,是一項適合于老年人的體育健身項目。
老年人什么時間更適合于運(yùn)動健身
1、早上不宜運(yùn)動健身
早晨是肝臟含糖量最低的時候,老年人若在這段時間進(jìn)行健身鍛煉,運(yùn)動的能源——糖類,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后,由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往會產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象,甚至引起心源性休克,使人猝死。對身體較差的老年人來說,用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源,實在是得不償失。
2、下午4～7時是最佳的運(yùn)動時間
下午4～7時,身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽覺敏感,神經(jīng)靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動所引起的心跳加快和血壓升高。
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