如何給老年人鍛煉
如何給老年人鍛煉
一些喜愛(ài)鍛煉的老年人越來(lái)越多的出現(xiàn)在了生活中，其實(shí)老年人進(jìn)行鍛煉是需要掌握方法，那么如何給老年人鍛煉呢?下面由小編為您詳細(xì)的介紹。
老年人鍛煉的方法
1、散步是老年人最容易掌握的運(yùn)動(dòng)
適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多,各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。
散步對(duì)中老年人最易掌握,是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新,林木幽靜環(huán)境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來(lái),一定會(huì)感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng),如果路程不遠(yuǎn),時(shí)間充裕,以步當(dāng)車,也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。
2、適合老年人的健身用品
健身車:自行車無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng),健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
老年健身用品有哪些呢?可以用于老年人身體鍛煉的器材有多種,如健身車,橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)等,并且器材用品的類型也有區(qū)別,老年人健身要選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目,器材鍛煉還要注意動(dòng)作與時(shí)間,要先判斷身體是否符合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不符合要求的不要盲目的鍛煉,達(dá)到條件的則要按規(guī)定等練習(xí),練習(xí)后覺(jué)得疲勞的,則要適當(dāng)?shù)淖⒁庑菹ⅰ?/p>
老年人健身的好處
正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。
有利于心臟血管系統(tǒng)的功能,對(duì)精神起良好影響經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過(guò)于集中;如此就可以使人很快安靜下來(lái)休息或小睡。
改善消化系統(tǒng)功能 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲,解除食管和胃的痙攣,一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
老年人健身的方法有哪些
起床活動(dòng),早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
頭部活動(dòng),以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
擴(kuò)胸活動(dòng),站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。
交叉擺掌,站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
兩掌劃圓,兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,甚至危及生命。
忌憋氣運(yùn)動(dòng),人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),快速運(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,易發(fā)生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。
忌帶病運(yùn)動(dòng),老年人生病時(shí),身體各器官的功能比平時(shí)更差,抵抗力更弱,此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),會(huì)加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重。
忌飯后百步走,飯后百步走,對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
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