老人運動受傷怎么辦
老人運動受傷怎么辦
現(xiàn)在老人都比較注重保健養(yǎng)生，而運動是養(yǎng)生保健最好的方式，但是老人由于年齡較大，運動時很容易出現(xiàn)運動傷害。那么老人運動受傷怎么辦?下面小編帶你一一了解!
老人運動受傷的處理方法
1、防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
防止運動損傷,對于老人來說,不能放松大意,首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲,深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷,進而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
專家提醒,晨練中一些老年人經(jīng)常做高壓腿、深蹲等大幅度運動,殊不知這些對膝關(guān)節(jié)、半月板都會帶來運動性損傷。
2、登山、騎車易損傷膝關(guān)節(jié)
跑步、登山、自行車、跳舞、太極拳、踢毽、打羽毛球是老年人常見的運動項目,其中登山、騎車對膝關(guān)節(jié)損傷尤為突出,下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5-8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損,是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。
運動前進行適當?shù)募∪饫旒瓣P(guān)節(jié)活動,適當降低運動頻率(可1周2~3次),選擇快走,保健操,甚至“廣場舞”等關(guān)節(jié)符合較小的運動,都是減輕關(guān)節(jié)損傷的有效方式。
3、甩膀子易加重肩鞘損傷
一些中年人肩部不適,往往見到晨練中多數(shù)人甩膀子,專家介紹,不是所有人都適合這樣的運動。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以,而肩部損傷的,甩膀子會加重原有的損傷,重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損,患處會發(fā)炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力,肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動量,疼痛反復(fù)及傷情嚴重者應(yīng)及早就醫(yī)。
老人應(yīng)該怎么運動
1、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。
2、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
3、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
適合老人的幾種運動
1、散步和爬樓梯
當人開始衰老時,骨質(zhì)疏松悄悄襲來,骨頭變得脆弱,而且上了年紀的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),于是,腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應(yīng)盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環(huán),減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。
2、仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發(fā)生煺變,可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題。
肩膀以下保持不動,用下頜帶動頸部,在身體的正前方,由上往下畫圓。每組做24或是36下,每天可做數(shù)組,對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習(xí)時不要太快,一般7—8秒畫一個圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴重的要及時就診。
3、打太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打。
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