老年人要想做好日常養(yǎng)生保健，不僅要注意飲食，還得注意學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，保持良好心理狀態(tài)。老人心情低落是最常見(jiàn)的，下面小編帶你了解老人心煩躁適合吃的食物，希望對(duì)你有幫助!

　　老人心煩躁適合吃的食物

　　1、低脂牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂(lè),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　2、全麥面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗憂郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。

　　3、深海魚(yú)

　　研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。

　　老人最擔(dān)心的四個(gè)問(wèn)題

　　1、退休造成心理落差

　　不少老年人剛退下來(lái)時(shí),會(huì)有一定的失落感甚至無(wú)價(jià)值感。退休造成心理落差,表現(xiàn)形式多種多樣。有的老人認(rèn)為經(jīng)濟(jì)收入減少,不再像工作時(shí)那么受人尊敬和重視，有的老人產(chǎn)生自卑心理,認(rèn)為自己成了家庭和社會(huì)的累贅。

　　2、疾病纏身壓力大

　　人進(jìn)入老年期后,器官功能逐步出現(xiàn)障礙,各種疾病尤其是高血壓、心臟病、腫瘤、糖尿病、腦卒中等在人們50歲后會(huì)明顯增高。

　　3、抑郁情緒難以擺脫

　　老年階段,最容易出現(xiàn)的精神障礙是抑郁癥,嚴(yán)重影響老年人的生命生活質(zhì)量,也給家庭帶來(lái)重大負(fù)擔(dān)或影響。老年抑郁癥患者通常表現(xiàn)為情緒低落、心情煩躁、睡眠不佳、記憶減退并常伴有其他軀體疾病,有些人甚至出現(xiàn)死亡念頭和自殺行為。

　　4、“老年癡呆”遭歧視

　　老年癡呆癥就是阿爾茨海默病,主要表現(xiàn)為記憶、智能障礙、情感淡漠及各種形式的認(rèn)知功能減退。病人早期可能對(duì)一切事情缺乏主動(dòng)性,活動(dòng)減少,性格孤僻,對(duì)人缺乏熱情甚至敵意等。

　　老人心理需求

　　1、依存需求

　　老年人而退休之后,離開(kāi)了原來(lái)的工作群體,與朋友的交往也顯著減少了。在這種情況下,家庭就成了他們的主要活動(dòng)場(chǎng)所和精神寄托的地方。然而由于年老體弱,老年人在家中的大部分時(shí)間還是無(wú)所事事,而自己的子女也都成家立業(yè),不在他們身邊,因而他們很容易產(chǎn)生失落感和孤獨(dú)感。

　　2、自尊需求

　　離退休或喪失勞動(dòng)能力的老年人,社會(huì)角色發(fā)生了很大的變化。變化之一就是他們由供養(yǎng)者變成了被供養(yǎng)者。這個(gè)時(shí)候,作為他們雖然覺(jué)得自己進(jìn)入老年,工作能力和經(jīng)濟(jì)收入都不及以前,但還是非常希望子女象以前一樣尊重自己,至少不能把自己當(dāng)成未成年的孩子甚至是一個(gè)廢人來(lái)看待。

　　3、求助需求

　　老年人隨著年齡的增大,健康狀況的退步,活動(dòng)和生活自理能力都逐步下降,這時(shí)候越來(lái)越需要?jiǎng)e人的幫助與照顧。這種需求如果得不到滿足,他們就會(huì)產(chǎn)生憂郁、怨恨等消極情緒,甚至?xí)a(chǎn)生被遺棄的感覺(jué)。

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